- Posted using BlogPress from my iPhone
torsdag 29 september 2011
Middag
Idag blir det ett par ägg till middag. Kanske inte så optimalt, men så kan det bli ibland.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
onsdag 28 september 2011
Hantverkare
Idag har min duktiga och trevliga hantverkare Fredrik R varit här och bytt ut mina trasiga bänkskivor i köket. En byttes direkt men på två ställen gapar stora hål. Dock ska jag kunna använda spisen ändå fast att den vilar direkt på stommarna nu. Den ena skivan ska jag få på fredag och den andra i början av nästa vecka.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Vad jag gillar
Om det nu blir Västertorpshallen som det lutar åt just nu så är det något av dessa pass jag skulle kunna tänka mig:
- BODYATTACK® En högintensiv intervallträningsklass där atletiska aerobicrörelser kombineras med styrka, och stabilitetsövningar.
- Box En klass med slagkombinationer som är inspirerad av boxning.
Klassen innehåller styrka. Kickar kan förekomma. - Multi/Multi cirkel Vi tränar funktionellt i form av styrka,
stabilitet, kondition och spänst. - Spinn Intervallbaserad gruppträning med flera pulstoppar under konditionsdelen. Bestäm intensiteten själv!
- BODYPUMP® Styrketräning i grupp för hela kroppen.
- Core/Core boll Stabilitetsträning för mage och rygg, inkl balans (Core kan vara en förkoreograferad konceptklass).
- MRB Här tränas muskelgrupperna mage, rumpa och ben funktionellt
- Aqua-Duo En utmanande vattenklass där vi tränar kondition styrka och balans med hjälpa av olika redskap både på grunt och djupt vatten.
- Pilates Övningarna stärker bålen, förbättrar hållningen, medvetandegör andningen, ger ökad flexibilitet och kroppskännedom.
Tre alternativ
Nu har jag tre alternativ till var jag skulle kunna träna.
1) Det första är Västertorpshallen. Det är där jag brukar simma. Så en fördel om jag skaffar pass där är att då ingår även simning. Priset är rätt hyfsat, 3500 kr för ett år. Vet dock inte alls hur passen är där och det är inte världens fräschaste ställe. Men man kan även köpa ett klippkort för 10 gånger, vilket kostar 950 kr. Så om jag skaffar det först så kan jag ju testa hur det är. Rätt bra utbud av pass tycker jag det är. Frågan är vilka jag ska satsa på? Vad tycker ni?
2) Mitt andra alternativ är SATS som finns vid Telefonplan. Har tränat där tidigare så jag känner till hur stället är. Ett bra ställe, rent och fräscht, men inget extraordinärt. Den största nackdelen med detta är priset. En inträdesavgift på närmare en tusenlapp och sen kanske 500 kr per månad. Det känns lite dyrt när det främst är gruppträningen jag är ute efter. Styrketräningen tycker jag funkar himla bra att köra på jobbets gym.
3) Det sista alternativet jag kommit på är ett gym som heter http://www.pulsochtraning.se/ och även detta ligger vid Telefonplan. Det är dock betydligt billigare än SATS, 329 kr per månad. Dock är det inte jättestort utbud av gruppträningspass och ingen spinning som jag gärna vill gå på. Eftersom det främst är gruppträningen jag är intresserad av så känns inte detta som ett riktigt bra alternativ.
Efter att jag har skrivit detta så känns det helt klart som att alternativ 1 är det som ligger närmast till hands, men vill gärna ha era synpunkter på detta eller om ni har nåt annat förslag på rolig träning.
1) Det första är Västertorpshallen. Det är där jag brukar simma. Så en fördel om jag skaffar pass där är att då ingår även simning. Priset är rätt hyfsat, 3500 kr för ett år. Vet dock inte alls hur passen är där och det är inte världens fräschaste ställe. Men man kan även köpa ett klippkort för 10 gånger, vilket kostar 950 kr. Så om jag skaffar det först så kan jag ju testa hur det är. Rätt bra utbud av pass tycker jag det är. Frågan är vilka jag ska satsa på? Vad tycker ni?
2) Mitt andra alternativ är SATS som finns vid Telefonplan. Har tränat där tidigare så jag känner till hur stället är. Ett bra ställe, rent och fräscht, men inget extraordinärt. Den största nackdelen med detta är priset. En inträdesavgift på närmare en tusenlapp och sen kanske 500 kr per månad. Det känns lite dyrt när det främst är gruppträningen jag är ute efter. Styrketräningen tycker jag funkar himla bra att köra på jobbets gym.
3) Det sista alternativet jag kommit på är ett gym som heter http://www.pulsochtraning.se/ och även detta ligger vid Telefonplan. Det är dock betydligt billigare än SATS, 329 kr per månad. Dock är det inte jättestort utbud av gruppträningspass och ingen spinning som jag gärna vill gå på. Eftersom det främst är gruppträningen jag är intresserad av så känns inte detta som ett riktigt bra alternativ.
Efter att jag har skrivit detta så känns det helt klart som att alternativ 1 är det som ligger närmast till hands, men vill gärna ha era synpunkter på detta eller om ni har nåt annat förslag på rolig träning.
måndag 26 september 2011
Aktivitet
Skulle vilja börja med någon rolig aktivitet. Gärna nåt träningsinriktat. Skulle behöva ha nåt att se framemot varje vecka och få lite struktur på vardag och helg. Vet inte vad bara? Tar gärna emot förslag, dock känns inte dans aktuellt eftersom jag saknar allt intresse för det.
Vägning
Egentligen hade jag velat hoppa över att skriva om detta idag, då det av naturliga skäl (med tanke på helgens frosseri) inte var nåt roligt resultat som vågen visade idag. Men sen inser jag att jag faktiskt även måste skriva om mina motgångar. Var för ska jag skildra allt som en dans på rosor när det inte är så? 1,5 kg hade jag gått upp. Jag hoppas att de kan försvinna i veckan. Kommer från och med nu att väga mig varje dag istället för bara måndagar för att kunna räkna ut en snittvikt för varje vecka. Anledningen är att få ett mer korrekt resultat då det kan skilja sig en del från dag till dag. Hoppas att det kan vara givande.
söndag 25 september 2011
Tröstäta
Den här helgen har jag ätit så fruktansvärt dåligt att det är som jag glömt allt jag lärt mig det senaste halvåret. Skäms så mycket att jag inte ens kan förmå mig att skriva vad jag ätit. Det jag dock inser av det här beteendet är det var så jag hade det förut. Jag tror att jag använde mat för att döva andra känslor. Ska jobba hårt på att detta inte ska få hända igen. Känns som jag kan ha gått upp si så där 10 kg över helgen. Har inte ens vågat ställa mig på vågen. : (
lördag 24 september 2011
50 genvägar till fettförbränning
Idag köpte jag boken "50 genvägar till fettförbränning" vilken är skriven av Fredrik Paulun. Har bläddrat igenom den och känner väl att det är mycket jag redan vet, men det finns nog en del jag kan lära mig också. Ska börja läsa den lite mer ordentligt när jag går och lägger mig ikväll. Jag hoppas iallafall att den ska ge mig lite inspiration och lite nya kunskaper. Det han skriver verkar väl underbyggt och det finns referenser till forskning på det mesta han skriver.
Lasse Winnerbäck
Ikväll är min husgud Lasse Winnerbäck gäst i SVTs program Tack för musiken. Hans visar sig väldigt sällan i media så det ska bli skoj att se. Winnerbäck är den artist som betyder absolut mest för mig. Jag började lyssna på honom när jag gick andra året på gymnasiet, 1996 tror jag det var. Han var väldigt okänd då, men jag fastnade snabbt för hans texter. Sen dess har han följt mig. I långa perioder har jag inte lyssnat på honom alls, men han har alltid återkommit. I hans låtar finns 15 år av minnen och känslor för mig. Många av hans låtar är som minnen över olika händelser i mitt liv. Hans låtar påminner mig om saker jag upplevt, kärlekshistorier, uppbrott, stunder av lycka och stunder av sorg. Ja, jag kommer att kolla ikväll kl 20:45 på SVT.
D-vitamin
Nu tänkte jag göra ett litet inlägg om D-vitamin. De senaste åren har forskningen kring D-vitamin och dess effekter exploderat. Kunskapen har tidigare varit i det närmaste obefintlig. I Sverige är det många som lider brist på D-vitamin pga att det är nästan omöjligt att få i sig tillräckligt av det via kosten. Det är en väldigt viktig vitamin och de senaste årens forskning har visat att förutom att det är viktigt för uppbyggnaden av skelettet så skyddar det också mot sjukdomar som cancer, autoimmuna sjukdomar ( t ex MS), hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.
Solen är den främsta källan till D-vitamin och det är anledingen till att D-vitaminbristen är så mycket större här i mörka Norden än i mer soliga länder. I Sverige går det inte att tillgodogöra sig tillräckligt med D-vitamin under vinterhalvåret och därför lider de flesta av D-vitaminbrist. Det är bara under sommaren ett par timmar mitt på dagen som solen är tillräckligt stark för att vi ska kunna tillgodogöra oss tillräckligt med D-vitamin. Sen något år tillbaka äter jag därför D-vitamin som kosttillskott under vinterhalvåret. Tänkte att det nog är lagom tid att börja med det nu igen, har gjort uppehåll med det sedan i våras.
Tidigare har man inte rekommenderat så höga doser av D-vitamin som den senaste forskningen tyder på, så det gäller att ha lite koll på vad det är för D-vitamin man köper. En del äldre preparat innehåller inte tillräckligt med D-vitamin. Jag tror t ex att den D-vitamin kan köpa på Apoteket inte är tillräckligt stark. Den rekommenderade dagsdosen under vinterhalvåret är 2000-4000E. Jag har köper mina D-vitaminer i hälsokostaffären och jag använder ett beprövat märke som heter Holistics. Kapslarna innehåller 2000E per kapsel, så man ska ta 1-2 sådana per dag.
Intressant forsking från de senaste åren visar på att D-vitaminbrist också leder till en minskad insulinkänslighet och därmed finns det det en avgörande koppling mellan D-vitaminnivån och fettförbränningen. Dålig insulinkänslighet leder till ökade insulinnivåer och insulin är ett fettlagrande hormon. Jag vet inte om det finns några klara belägg för detta ännu, men det finns teori om varför D-vitamin tycks bidra till viktminskning och det är att det eventuellt kan få fetceller att minska i antal. Tidigare har man trott att antalet fettceller i princip varit konstant hela livet. Numera vet man att det inte är så. De ökar i barndomen, vid viktuppgång och graviditet. Men de kan också minska i antal när man går ner i vikt och således inte behöver lika många. Processen som sker när de minskar kallas för apoptos och kan beskrivas som att cellen begår självmord. Exakt vad som stimulerar fettcellerna till apoptos vet man inte, men det finns studier som tyder på att D-vitamin gör det.
Jag upplever att när jag började äta D-vitamin regelbundet förra hösten så blev jag mycket piggare och det blev lättare att gå ner i vikt. Utifrån mina egna erfarenheter vill jag därför gärna rekommendera alla att äta D-vitamin.
Solen är den främsta källan till D-vitamin och det är anledingen till att D-vitaminbristen är så mycket större här i mörka Norden än i mer soliga länder. I Sverige går det inte att tillgodogöra sig tillräckligt med D-vitamin under vinterhalvåret och därför lider de flesta av D-vitaminbrist. Det är bara under sommaren ett par timmar mitt på dagen som solen är tillräckligt stark för att vi ska kunna tillgodogöra oss tillräckligt med D-vitamin. Sen något år tillbaka äter jag därför D-vitamin som kosttillskott under vinterhalvåret. Tänkte att det nog är lagom tid att börja med det nu igen, har gjort uppehåll med det sedan i våras.
Tidigare har man inte rekommenderat så höga doser av D-vitamin som den senaste forskningen tyder på, så det gäller att ha lite koll på vad det är för D-vitamin man köper. En del äldre preparat innehåller inte tillräckligt med D-vitamin. Jag tror t ex att den D-vitamin kan köpa på Apoteket inte är tillräckligt stark. Den rekommenderade dagsdosen under vinterhalvåret är 2000-4000E. Jag har köper mina D-vitaminer i hälsokostaffären och jag använder ett beprövat märke som heter Holistics. Kapslarna innehåller 2000E per kapsel, så man ska ta 1-2 sådana per dag.
Intressant forsking från de senaste åren visar på att D-vitaminbrist också leder till en minskad insulinkänslighet och därmed finns det det en avgörande koppling mellan D-vitaminnivån och fettförbränningen. Dålig insulinkänslighet leder till ökade insulinnivåer och insulin är ett fettlagrande hormon. Jag vet inte om det finns några klara belägg för detta ännu, men det finns teori om varför D-vitamin tycks bidra till viktminskning och det är att det eventuellt kan få fetceller att minska i antal. Tidigare har man trott att antalet fettceller i princip varit konstant hela livet. Numera vet man att det inte är så. De ökar i barndomen, vid viktuppgång och graviditet. Men de kan också minska i antal när man går ner i vikt och således inte behöver lika många. Processen som sker när de minskar kallas för apoptos och kan beskrivas som att cellen begår självmord. Exakt vad som stimulerar fettcellerna till apoptos vet man inte, men det finns studier som tyder på att D-vitamin gör det.
Jag upplever att när jag började äta D-vitamin regelbundet förra hösten så blev jag mycket piggare och det blev lättare att gå ner i vikt. Utifrån mina egna erfarenheter vill jag därför gärna rekommendera alla att äta D-vitamin.
torsdag 22 september 2011
Gravsten
Har funderat lite på utformning av gravstenar de senaste dagarna. Inser att jag är vansinnigt förtjust i Fritiof Nilsson Piratens gravsten. Han han själv utformat texten. Briljant på nåt makabert sätt.
Energilös
Har varit helt energilös halva dagen igår och idag, Skulle tränat på gymmet efter jobbet igår men det klarade jag inte av och idag hade jag verkligen tänkt att gå en rask promenad men inte heller det blev av. Känner mig tom på energi både psykiskt och fysiskt. Det psykiska är det värsta för där vet jag inte rikigt hur man återhämtar sig. Känns i varje fall som en dålig prestation den här veckan. Ska försöka träna efter jobbet imorgon. Har inget att se fram emot just nu känns det som, det drar också ner energinivån.
onsdag 21 september 2011
"Don't be trapped by dogma, which is living with the result of other people's thinking. Don't let the noise of others' opinion drown out your own inner voice."
Älskar det här talet av Steve Jobs. Så inspirerande och så mycket sanningar. Tre fina historier.
http://youtu.be/UF8uR6Z6KLc
tisdag 20 september 2011
Liten uppdatering
Idag vaknade jag av att min bror ringde och väckte mig vid halv åtta. Han var väldigt pigg till skillnad mot vad jag var, han var på väg till Västerås i jobbet för att hämta en reservdel och hade nog redan varit vaken ett par timmar. Vi hade som vanligt ett trevligt samtal, alltid trevligt att prata med min käre bror. Han fick mig att piggna till iallafall och när vi lagt på så drog jag på mig lite träningskläder och gick ut på en promenad. Jag gick bort till löparbanan vid Telefonplan. Jag vet att det är för tidigt för mig att jogga och att det blir för stor belastning på mina leder. Men jag tröttnar på att gå hela tiden, så när jag var där passade jag på att jogga fyra varv där. Ett varv är 400 meter tror jag, så det blev ju inte så långt. Det är ganska mjukt underlag också, så jag tänkte att det kunde vara bra som ett litet test. Jag joggade fyra varv och hade kunnat fortsätta ett tag till, men tänkte att det fick räcka så. Det känns skönt att inse att jag orkar så mycket mer än jag gjorde för bara några månader sen. När jag är ute och går nu så känner jag verkligen skillnad på hur mycket lättare kroppen blivit och jag har svårt att tänka mig att jag tills ganska nyligen släppat runt på ytterligare 25 kg. Det är faktiskt rätt mycket det. Samtidigt har jag svårt att föreställa mig hur kroppen kommer att kännas när ytterligare 25 kg har lämnat min kropp. Det känns också overkligt. Jag undrar så när jag kommer att nå dit. Jag försöker tänka att det får ta tid och att jag ska ha tålamod, men det är inte så lätt.
Sen gick jag hem och åt frukost och duschade. Sen har jag chattat med Telia och ordnat så att inspelningsfunktionen på min digitalbox fungerar igen. Ringde också till fastighetsskötaren och frågade varför jag inte har någon värme i min lägenhet. Börjar kännas lite kallt nu när det inte är någon värme alls på. Det var tydligen något de håller på att åtgärda i värmesystemet så det är väl bara att härda ut tills det kommer värme. Nu ska jag fundera lite på val av gravsten, symbol på den och kanske nån text. Jättesvårt det där, men skulle vara skönt att få det avslutat så att vi kan få en riktig grav att besöka.
Igår lämnade jag in min trasiga Iphone och det tar ca 10 arbetsdagar innan jag får en ny, så under tiden får jag använda mig av min gamla telefon. Det innebär att jag inte kommer att kunna blogga från mobilen under tiden, min gamla är alldeles för långsam för det. Lite trist, men funkar ju så här också.
Sen gick jag hem och åt frukost och duschade. Sen har jag chattat med Telia och ordnat så att inspelningsfunktionen på min digitalbox fungerar igen. Ringde också till fastighetsskötaren och frågade varför jag inte har någon värme i min lägenhet. Börjar kännas lite kallt nu när det inte är någon värme alls på. Det var tydligen något de håller på att åtgärda i värmesystemet så det är väl bara att härda ut tills det kommer värme. Nu ska jag fundera lite på val av gravsten, symbol på den och kanske nån text. Jättesvårt det där, men skulle vara skönt att få det avslutat så att vi kan få en riktig grav att besöka.
Igår lämnade jag in min trasiga Iphone och det tar ca 10 arbetsdagar innan jag får en ny, så under tiden får jag använda mig av min gamla telefon. Det innebär att jag inte kommer att kunna blogga från mobilen under tiden, min gamla är alldeles för långsam för det. Lite trist, men funkar ju så här också.
måndag 19 september 2011
Vägning
Kändes inte som att jag hade en optimal vägningsdag, men det visade iallafall att jag gått ner 8 hekto sedan förra måndagen. Det är bra. :)
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
söndag 18 september 2011
Efterrätt
Unnade mig lite efterrätt idag. Färsk ananas. Sjukt gott! Tror inte ananas är den bästa frukten att äta för den är väldigt söt. Men det är inget som jag äter varje dag, så det ska nog vara ok.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Middag
Nu blir det middag bestående av chilli con carne och sallad. Mums!
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Spinningpasset avklarat
Nu är jag precis klar med ett spinningpass på 55 minuter. Blev riktigt svettigt och nu känner jag mig så där skönt avslappnad i kroppen. Kanske får köra lite mer spinning framöver. Ska fundera på det. Nu ska jag köra hem, för detta passet var på andra sidan stan så här kan jag ju inte gå varje vecka.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Spinning
I eftermiddag ska jag på spinning i Täby. Lite nervös för det, för jag har inte varit på spinning på flera år. Ser framemot att ta ut mig iallafall. Men eftersom jag inte vet hur mycket jag orkar så vet jag inte riktigt hur mycket jag vågar ta i från start, måste ju orka 55 minuter.
Återkommer med en rapport på hur det gick.
Återkommer med en rapport på hur det gick.
Tv och bredband
Nu har jag fått tv och bredband igen. Bredbandet fick jag att fungera redan igår, men när det gällde tv:n fick jag bara felmeddelanden. Så idag fick jag ringa supporten på Telia. Det var fem före mig i kö när jag ringde och det tog drygt en halvtimme innan jag kom fram. Lite väl lång kötid tycker jag, men hade inte så mycket val det var bara att vänta. När jag kom fram fick testa en massa saker, reset på min gateway och lite annat. Men inget hjälpte. Fick ingen ip-adress på tv-uttaget. Till slut kom vi överrens om att jag skulle koppla ur allt i 20-30 min och sen skulle han ringa mig och så skulle vi testa igen. Jag kopplade in det igen efter 20 min och som genom ett mirakel funkar det nu. Dock har han fortfarande inte ringt som han sa och nu har det gått en timme. Tur att det funkar nu, annars hade jag varit missnöjd med den här överrenskommelsen.
Passade också på att fråga honom varför jag inte får igång bredbandet trådlöst. Det visar sig att den nya gatewayen inte har den funktionen. Tråkigt och lite märkligt tycker jag. Jag som trodde att jag skaffat något bättre. Nu får jag nog skaffa mig en router istället. Gillar inte sladdar. Det är nog lite det bästa med att jag bytt till fiber att nu är alla sladdar instängda i bredbandsskåpet i hallen.
Passade också på att fråga honom varför jag inte får igång bredbandet trådlöst. Det visar sig att den nya gatewayen inte har den funktionen. Tråkigt och lite märkligt tycker jag. Jag som trodde att jag skaffat något bättre. Nu får jag nog skaffa mig en router istället. Gillar inte sladdar. Det är nog lite det bästa med att jag bytt till fiber att nu är alla sladdar instängda i bredbandsskåpet i hallen.
lördag 17 september 2011
Resultat från dagens styrketräning
Var inte jättesugen på att åka till jobbet och träna idag, men gjorde det ändå. Känns ju bra nu i efterhand att jag gjorde det. Det var inga problem när jag var där heller, mer resan fram och tillbaka som gör att det känns lite motigt. Men går rätt smidigt när man åker bil faktiskt. Var helt ensam i gymmet, hade ju inte gjort nåt om det varit nån mer där. Nu kändes det bara öde.
Bänkpress 20 kg*15, 27 kg*10*10*7 (20 kg*15, 25 kg*15*10*9 )
Axelpress 7kg*15*15*11 (7kg*14*10*9)
Sittande rodd 6 plattor*15*12*11 (6 plattor*15*15*10)
Benpress 200p*15*15*15 (200p *15*15*15)
Lårcurl 100p*12*12*10 (100p *14*6*6)
Situps 25*20*17 (27*20*13)
Omvända Ryggresningar 20*20*20 (19*10*11)
Nu ska jag åka till Coop och hämta ut bredbandsswitchen från Telia som kom här om dagen. Så förhoppningsvis har jag snart tv och bredband igen. Har varit utan det sedan i måndags. Har inte saknat det särskilt mycket, men nu är det ju helg och kanske skulle vara trevligt med tv ikväll. Hoppas det funkar att installera utan något tekniskt strul.
Bänkpress 20 kg*15, 27 kg*10*10*7 (20 kg*15, 25 kg*15*10*9 )
Axelpress 7kg*15*15*11 (7kg*14*10*9)
Sittande rodd 6 plattor*15*12*11 (6 plattor*15*15*10)
Benpress 200p*15*15*15 (200p *15*15*15)
Lårcurl 100p*12*12*10 (100p *14*6*6)
Situps 25*20*17 (27*20*13)
Omvända Ryggresningar 20*20*20 (19*10*11)
Nu ska jag åka till Coop och hämta ut bredbandsswitchen från Telia som kom här om dagen. Så förhoppningsvis har jag snart tv och bredband igen. Har varit utan det sedan i måndags. Har inte saknat det särskilt mycket, men nu är det ju helg och kanske skulle vara trevligt med tv ikväll. Hoppas det funkar att installera utan något tekniskt strul.
zenigen: Bonus På banken?
zenigen: Bonus På banken?: Jag känner mig rätt ensam ibland, när jag klättrar upp på barrikaderna. Det är klart att de barrikader jag stormar är inte av den sort som...
fredag 16 september 2011
Försvunnen
Såg filmen "Försvunnen" ikväll och det kan nog vara den sämsta film jag sett. Saknade handling och var ologisk. Om man är jagad i en skog och springer runt med en mobil i handen, varför ringer man då inte? Sådana situationer var det fullt av hela tiden.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Bio
Ikväll blir bio. Vi ska se Försvunnen. Får väl se om det var ett bra val eller inte.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
torsdag 15 september 2011
onsdag 14 september 2011
Träningsresultat
Här är resultatet från dagens träning:
Bänkpress 20 kg*15, 25 kg*15*10*9 (20kg *10, 25kg*10*6, 20kg*15 )
Axelpress 7kg*14*10*9 (6kg *14*9*8)
Sittande rodd 6 plattor*15*15*10 (6 plattor*12*10*9)
Benpress 200p *15*15*15 (170p*15, 200p*10*11)
Lårcurl 100p *14*6*6 (100p*11*3, 80p*10)
Situps 27*20*13 (25*14*18)
Omvända Ryggresningar 19*10*11 (20*14*10)
Idag kändes det som att jag hade mycket mer kraft i kroppen än förra veckan. Skönt!
Bänkpress 20 kg*15, 25 kg*15*10*9 (20kg *10, 25kg*10*6, 20kg*15 )
Axelpress 7kg*14*10*9 (6kg *14*9*8)
Sittande rodd 6 plattor*15*15*10 (6 plattor*12*10*9)
Benpress 200p *15*15*15 (170p*15, 200p*10*11)
Lårcurl 100p *14*6*6 (100p*11*3, 80p*10)
Situps 27*20*13 (25*14*18)
Omvända Ryggresningar 19*10*11 (20*14*10)
Idag kändes det som att jag hade mycket mer kraft i kroppen än förra veckan. Skönt!
Chilli con carne
Nu är jag hungrig och väntar på att middagen ska bli klar. Idag blir det chili con carne.
Mat o träning
Idag gick först på massage efter jobbet o sen tränade jag på gymmet. Nu är jag och handlar lite mat så att jag kan laga middag. Bloggar om träningen lite senare.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
tisdag 13 september 2011
Promenad
Istället för simning blev det en promenad. Det bästa med det var att jag inte fick ont. Nu blir det dusch och mat, sen jobb.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Otur
Åkte till simhallen men badet var stängt av nån anledning. Sen tappade jag min iphone i marken så att glaset sprack. Dålig karma eller?
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Frukost
Nu blir det frukost och sen åker jag till simhallen. Kvarg med funlight wild berries idag.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
måndag 12 september 2011
Måndagsvägningen
Förra veckan gick tydligen bra. Riktigt bra. -2kg visar vågen. Kunde det vara så varje vecka hade jag varit riktigt nöjd.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Drömmar
I natt drömde jag om mamma för första gången. Allt hade blivit ett misstag. I drömmen var hon inte borta på det sättet som i verkligheten. Vaknade kallsvettig ur drömmen med hög puls kl 4.30. Sen kunde jag inte somna om. Så mycket tankar.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
söndag 11 september 2011
Att leva ett liv, inte vinna ett krig
Har börjat läsa en ny bok idag, som heter Att leva ett liv, inte vinna ett krig. Författaren heter Anna Kåver och är psykolog till yrket. Boken handlar om acceptans. Att ha inte fly, förvränga eller döma verkligheten. Först när vi accepterar kan man agera. Svåra känslor och händelser är en del av livet och det gäller att acceptera det för att kunna nå harmoni och ro i vardagen. Boken innehåller både praktiska tips och övningar.
Kan nog vara nyttigt för mig att läsa denna.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Kan nog vara nyttigt för mig att läsa denna.
- Posted using BlogPress from my iPhone
lördag 10 september 2011
Tråkig kväll
Har en tråkig kväll i min ensamhet. :(
Så himla trist att känna sig ensam. I övrigt är det skönt att vara hemma, men skulle velat ha sällskap. Nån att prata med bara.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Så himla trist att känna sig ensam. I övrigt är det skönt att vara hemma, men skulle velat ha sällskap. Nån att prata med bara.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Lunch
Åt inte allt för jag tyckte att det blev lite mycket pasta. 2/3 delar blev det ungefär som jag fick i mig.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Promenad
Idag hade jag tänkte jogga en lite kortare sträcka kanske 2,5 km. Men min gode vän Fredrik menade att det inte är bra pga belastningen. Och eftersom jag brukar lyssna på honom så gjorde jag det nu också och gick 10 km istället.
Åkte till Hellasgården för att kunna gå i skogen och där har de bra slingor med lämpligt underlag tänkte jag. Valde 10 km slingan och den var inte riktigt som jag tänkte mig. Det var mer som en upptrampad stig på delar av den. Det var väldigt kuperad terräng och mycket backar. På ett ställe skulle man rakt upp för ett berg. Man fick verkligen tänka på var man satte fötterna. Det tog lång tid att ta sig runt och efter 4 km fick jag ont i höften. Det höll sedan i sig resten av rundan. Fattar inte riktigt bad det är för fel och hur jag ska bli av med det. Om jag ska vila, träna det på nåt sätt eller stretcha. Nu känns det iallafall som att jag får ställa in morgondagens vandring. Känns inte som att jag kan gå 12 km till imorgon.
Här kommer lite bilder.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Åkte till Hellasgården för att kunna gå i skogen och där har de bra slingor med lämpligt underlag tänkte jag. Valde 10 km slingan och den var inte riktigt som jag tänkte mig. Det var mer som en upptrampad stig på delar av den. Det var väldigt kuperad terräng och mycket backar. På ett ställe skulle man rakt upp för ett berg. Man fick verkligen tänka på var man satte fötterna. Det tog lång tid att ta sig runt och efter 4 km fick jag ont i höften. Det höll sedan i sig resten av rundan. Fattar inte riktigt bad det är för fel och hur jag ska bli av med det. Om jag ska vila, träna det på nåt sätt eller stretcha. Nu känns det iallafall som att jag får ställa in morgondagens vandring. Känns inte som att jag kan gå 12 km till imorgon.
Här kommer lite bilder.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Smoothie till frukost
Idag blev det en smoothie till frukost på balkongen. Jag gjorde den på yogurt, jordgubbar, blåbär och banan.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
fredag 9 september 2011
Träningsglädje
Den här var också riktigt bra. http://www.traningsgladje.se/
Ska läsa mer på den morgon. Nu ska jag sova. Godnatt.
Ska läsa mer på den morgon. Nu ska jag sova. Godnatt.
Dagens träning
Bänkpress 20kg *10, 25kg*10*6, 20kg*15 (20 kg*10, 25 kg*10*10*7 )
Axelpress 6kg *14*9*8 (7 kg *10*8*8)
Sittande rodd 6 plattor*12*10*9 (6 plattor *15*15*9)
Benpress 170p*15, 200p*10*11 (200p *15*10*10)
Lårcurl 100p*11*3,80p*10 (100p *15*10*8)
Situps 25*14*18 (20*11*10)
Omvända Ryggresningar 20*14*10 (14*11*10)
Kände mig väldigt kraftlös idag också och jag är inte så nöjd med flera av resultaten. Men antar att det kan vara så ibland. Hoppas dock att det känns bättre nästa vecka. Lårcurl en är väldigt obehaglig på något sätt och idag fick jag kramp i vaderna när jag gjorde den. Sen blev jag rätt yr efter de flesta övningarna också.
Imorgon förmiddag tänkte jag jogga lite, hoppas det känns lite bättre så att jag kan bli nöjd med det. Ska bli spännande att se hur det känns. Jag vill bli utmattad.
Axelpress 6kg *14*9*8 (7 kg *10*8*8)
Sittande rodd 6 plattor*12*10*9 (6 plattor *15*15*9)
Benpress 170p*15, 200p*10*11 (200p *15*10*10)
Lårcurl 100p*11*3,80p*10 (100p *15*10*8)
Situps 25*14*18 (20*11*10)
Omvända Ryggresningar 20*14*10 (14*11*10)
Kände mig väldigt kraftlös idag också och jag är inte så nöjd med flera av resultaten. Men antar att det kan vara så ibland. Hoppas dock att det känns bättre nästa vecka. Lårcurl en är väldigt obehaglig på något sätt och idag fick jag kramp i vaderna när jag gjorde den. Sen blev jag rätt yr efter de flesta övningarna också.
Imorgon förmiddag tänkte jag jogga lite, hoppas det känns lite bättre så att jag kan bli nöjd med det. Ska bli spännande att se hur det känns. Jag vill bli utmattad.
Middag
Nu blir det lite mat och sen ska jag skriva om hur det gick på gymmet idag.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
torsdag 8 september 2011
Ingen middag
Blev tyvärr ingen middag idag. Kände mig inte hungrig och det drog ut på tiden. Sen blev det för sent kändes det som. Kokte ett par ägg som jag åt istället. Imorgon ska jag se till att det blir bättre med maten.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
onsdag 7 september 2011
Neulash
Idag fick jag hem min Neulash som jag beställde i måndags. Ska börja använda den ikväll. Ska bli väldigt spännande att se om den funkar. Gör den det kanske jag lägger upp några före och efter bilder.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Dagens träning
Idag var jag på gymmet och tränade efter jobbet. Det kändes skoj, men kroppen kändes lite matt och svag idag. Kände mig inte alls lika stark som i lördags. Min insats är jag dock nöjd med, tog ut det jag hade. Det bästa är att jag tycker det blir roligare och roligare, känner mig inte lika osäker och obekväm längre.
Så här gick det:
Bänkpress 20 kg*10, 25 kg*10*10*7 (20 kg*10, 25kg *15*12*10)
Axelpress 7 kg *10*8*8 (7kg*13*9*7)
Sittande rodd 6 plattor *15*15*9 (6 plattor*13*13*10)
Benpress 200p *15*10*10 (190p *15*15*15)
Lårcurl 100p *15*10*8 (100p *15*10*10)
Situps 20*11*10 (18*10*10)
Omvända Ryggresningar 14*11*10 (15*11*11)
Så här gick det:
Bänkpress 20 kg*10, 25 kg*10*10*7 (20 kg*10, 25kg *15*12*10)
Axelpress 7 kg *10*8*8 (7kg*13*9*7)
Sittande rodd 6 plattor *15*15*9 (6 plattor*13*13*10)
Benpress 200p *15*10*10 (190p *15*15*15)
Lårcurl 100p *15*10*8 (100p *15*10*10)
Situps 20*11*10 (18*10*10)
Omvända Ryggresningar 14*11*10 (15*11*11)
tisdag 6 september 2011
Håkan Nesser
Har alltid gillat att läsa, men det senaste året har jag bara läst ett fåtal böcker. Har inte haft lust eller ro att läsa. Men nu börjar läslusten komma krypande. Så ikväll ska jag börja läsa en ny bok. Gillar mest att läsa innan jag ska sova. Har bestämt mig för att det läsa en kriminalroman av Håkan Nesser som heter De ensamma. Vet inte riktigt vad jag tycker om Nesser, tror bara jag läst en bok av honom tidigare. Det var Kim Novak badade aldrig i Genesarets sjö, den var bra har jag för mig. Återkommer med en recension när boken är utläst.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Matvanor och viktminskning
Småätande är en vanlig orsak till att man går upp i vikt. Detta har nog varit ett av mina problem. Så när jag bestämde mig för att förändra mitt liv så blev de nya vanorna att jag skulle hålla mig till tre mål om dagen, frukost, lunch och middag. Nu har det gått över ett halvår och detta har blivit en vana för mig. När det gäller småätande kan man lätt tänka att en extra smörgås är inte så mycket. Eller en liten kaka. Några geléhallon är nog inte så farligt. Eller en glass gör väl inget? Nä, var sak för sig kanske inte är så farlig. Men när man lägger ihop allt så blir det stora mängder. Dessutom blir det ett väldigt okontrollerat intag som är svårt att han koll på. När man stoppar i sig lite i taget märker man inte hur mycket det blir totalt. Sen är det inte heller bra för tänderna eller magen att äta hela tiden. Mitt tips är därför: Ät inget mellan måltiderna!
Det är inte alltid så lätt att hålla sig ifrån småätande. Ikväll blev jag t ex väldigt godissugen. Nu har jag aldrig godis hemma, så det kan inte hända nån olycka på så vis. Men hade jag känt så när jag varit i en affär så hade det varit svårare. Jag brukar försöka ställa mig frågan om jag det jag suktar efter verkligen är något jag skulle vilja stoppa i mig och det är något leder till att jag uppnår mitt mål? Sen får man tänka på nåt annat, sen efter en liten stund brukar suget faktiskt gått över.
En annan sak man kan reflektera över är när man slutar att äta? När tallriken är tom? När all mat är slut? När man är mätt? Eller när man är ohungrig? Det finns undersökningar som visar att i västvärlden slutar vi ofta att äta när vi är mätta och i Asien slutar man att äta när man är ohungrig. Det skiljer ungerfär 20% mat mellan dessa två tillstånd. Det blir rätt stora mängder det under ett år eller ett liv. Ett sätt att kunna känna efter när det är tillräckligt med mat är att äta långsamt, så att man hinner känna mättnadskänslan innan det är för sent.
Det är inte alltid så lätt att hålla sig ifrån småätande. Ikväll blev jag t ex väldigt godissugen. Nu har jag aldrig godis hemma, så det kan inte hända nån olycka på så vis. Men hade jag känt så när jag varit i en affär så hade det varit svårare. Jag brukar försöka ställa mig frågan om jag det jag suktar efter verkligen är något jag skulle vilja stoppa i mig och det är något leder till att jag uppnår mitt mål? Sen får man tänka på nåt annat, sen efter en liten stund brukar suget faktiskt gått över.
En annan sak man kan reflektera över är när man slutar att äta? När tallriken är tom? När all mat är slut? När man är mätt? Eller när man är ohungrig? Det finns undersökningar som visar att i västvärlden slutar vi ofta att äta när vi är mätta och i Asien slutar man att äta när man är ohungrig. Det skiljer ungerfär 20% mat mellan dessa två tillstånd. Det blir rätt stora mängder det under ett år eller ett liv. Ett sätt att kunna känna efter när det är tillräckligt med mat är att äta långsamt, så att man hinner känna mättnadskänslan innan det är för sent.
Frukost
Idag mixade jag kvargen 250g, med lite hallon och blåbär. Mums!
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
måndag 5 september 2011
Joggat lite
Joggade en lite kortare sträcka idag istället för att gå. Takten var inte så mycket snabbare än när jag går riktigt snabbt, men betydligt jobbigare. Det gick ändå förvånansvärt bra och jag behövde aldrig stanna eller gå. Kände dessutom ingenting i höften som jag gjort när jag gått den sista tiden. Så jag är nöjd med första joggingrundan.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Vägning
Idag var det vägning, det blev en uppgång på 0,9 kg. Inget vidare alltså. Men med tanke på hur det såg ut igår hade jag förväntat mig att det kunde vara ännu värre. Nu ska jag glömma detta och se till att detta blir en bättre vecka.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
söndag 4 september 2011
Dagens reflektioner
Började dagen med lite sovmorgon. Vaknade först lite innan kl 8, men somnade om och gick upp strax innan kl 10. Det var skönt att sova ut. Hade en trevlig kväll på Fridays igår, blev inte så sent som tur var, kom hem runt kl 23. Dock kändes kvällen inte lika rolig när jag ställde mig på vågen imorse. Den visade att jag har gått upp två kilo på en kväll. Seriöst, är det ens möjligt? Tydligen är det möjligt. Jag hoppas nu bara att det mesta är vätska i kroppen som kommer att försvinna inom några dagar. Känns i vilket fall som helst inte kul och jag har haft lite ångest för detta hela dagen. Jag har ju bara mig själv att skylla för detta och får väl försöka lära mig något av det istället för att bara ångra.
Har lite träningsvärk idag i armarna/axlarna och baksidan av låren. Inte obehagligt på något sätt, utan det känns bara skönt. Då funkade väl lite av gårdagens träning iallafall.
Två reflektioner kring det här med kundservice:
1) Idag var jag inne på Telia butiken i Skärholmen och skulle höra lite om att göra om i mitt abonnemang. Jag har i dagsläget tv och bredband via adsl, men sedan ett drygt år tillbaka så har jag faktiskt fiber indraget i lägenheten och då känns det lite dumt att inte utnyttja det när möjligheten finns. Killen i butiken var jättetrevlig och hjälpsam. Kunde verkligen inte ha önskat mig bättre service. Det var inte alls krångligt att byta heller vilket jag kanske hade trott. Jag trodde dessutom att jag skulle få en högre månadskostnad, men det visade sig att det blir lite billigare. Det enda som kan bli är att det eventuellt blir ett glapp på 1-2 dagar i distributionen, men det ska jag nog överleva. Nu när jag byter så bjuder Telia på abonnemangskostnaden i tre månader och på Spotify Premium i sex månader. Varför har jag inte bytt tidigare?
Kort sagt så fick jag den allra bästa servicen man kan tänka sig. Jag sa t ex att jag funderade på en snabbare hastighet på bredbandet men då rekommenderade han mig ändå att fortsätta med den jag har till att börja med eftersom det ändå blir snabbare via fiber. Det kändes förtroendeingivande.
2) Mitt andra reflektion gällande service gäller en händelse idag när jag var och provade kläder på MQ. Vissa skulle kanske kalla detta för bra service, men jag för mig övergick det snarare till en skräckupplevelse. Jag tar med mig lite kläder in i en provhytt och ska börja prova. Helt plötsligt hör jag en röst som frågar: "Går det bra här?". Vrider på huvudet och ser ett huvud sticka in över dörren till provrummet. Ett par decimeter från mig där jag står halvnaken har jag alltså huvudet på ett manligt butiksbidräde med ett stort stomatolleende. Chockad och obekväm svarar jag snabbt att det går bra. Tänker att han ska känna av att jag vill vara i fred. Det gör han dock inte utan han fortsätter fråga om jag har fått med mig rätt storlekar. Säger att jag tror det, men har ju inte hunnit prova så mycket. ännu. Han ger sig till slut och går. Funderar på varför han gjorde så. Är detta deras policy, hade han bara tråkigt och ville ha något att göra eller ville han se mig halvnaken? Känner för att strunta i att prova nåt mer och bara lämna affären, men tänker sen att nu har det ju ändå redan hänt så jag kan lika gärna fortsätta att prova. Det skulle jag kanske inte gjort, för det går bara ett par minuter innan han är tillbaka.
Han säger: "Hur känns det? Hittar du nåt?"
Jag svarar besvärat: "Jo tack det går bra."
Han: "Är det höstkläder du är ute efter?"
Jag (vill döda diskussionen, men vet inte hur): "Ja det kan man säga"
Han: "Vi har fått in jättemånga fina höstjackor"
Jag: "Trevligt, det har jag inte hunnit titta på ännu"
Han: "Vi har en jättefin figursydd jacka som är riktigt snygg. Jag kan hämta den så får du prova."
Jag: " Nej jag tror inte jag hinner titta på det idag"
Han: " Ok jag förstår"
Sen går han som tur är och jag slänger på mig mina kläder och flyr affären.
Är inte detta att ta servicen lite väl långt? Jag menar jag känner mig obekväm nog i ett provrum. Vill inte att en främmande man ska stå och bedömma mig när jag provar kläder. Behöver jag hjälp så frågar jag, behöver jag smakråd vill jag ha det av nån jag känner. Är inte detta att gå lite över gränsen eller är det jag som är känslig?
Har lite träningsvärk idag i armarna/axlarna och baksidan av låren. Inte obehagligt på något sätt, utan det känns bara skönt. Då funkade väl lite av gårdagens träning iallafall.
Två reflektioner kring det här med kundservice:
1) Idag var jag inne på Telia butiken i Skärholmen och skulle höra lite om att göra om i mitt abonnemang. Jag har i dagsläget tv och bredband via adsl, men sedan ett drygt år tillbaka så har jag faktiskt fiber indraget i lägenheten och då känns det lite dumt att inte utnyttja det när möjligheten finns. Killen i butiken var jättetrevlig och hjälpsam. Kunde verkligen inte ha önskat mig bättre service. Det var inte alls krångligt att byta heller vilket jag kanske hade trott. Jag trodde dessutom att jag skulle få en högre månadskostnad, men det visade sig att det blir lite billigare. Det enda som kan bli är att det eventuellt blir ett glapp på 1-2 dagar i distributionen, men det ska jag nog överleva. Nu när jag byter så bjuder Telia på abonnemangskostnaden i tre månader och på Spotify Premium i sex månader. Varför har jag inte bytt tidigare?
Kort sagt så fick jag den allra bästa servicen man kan tänka sig. Jag sa t ex att jag funderade på en snabbare hastighet på bredbandet men då rekommenderade han mig ändå att fortsätta med den jag har till att börja med eftersom det ändå blir snabbare via fiber. Det kändes förtroendeingivande.
2) Mitt andra reflektion gällande service gäller en händelse idag när jag var och provade kläder på MQ. Vissa skulle kanske kalla detta för bra service, men jag för mig övergick det snarare till en skräckupplevelse. Jag tar med mig lite kläder in i en provhytt och ska börja prova. Helt plötsligt hör jag en röst som frågar: "Går det bra här?". Vrider på huvudet och ser ett huvud sticka in över dörren till provrummet. Ett par decimeter från mig där jag står halvnaken har jag alltså huvudet på ett manligt butiksbidräde med ett stort stomatolleende. Chockad och obekväm svarar jag snabbt att det går bra. Tänker att han ska känna av att jag vill vara i fred. Det gör han dock inte utan han fortsätter fråga om jag har fått med mig rätt storlekar. Säger att jag tror det, men har ju inte hunnit prova så mycket. ännu. Han ger sig till slut och går. Funderar på varför han gjorde så. Är detta deras policy, hade han bara tråkigt och ville ha något att göra eller ville han se mig halvnaken? Känner för att strunta i att prova nåt mer och bara lämna affären, men tänker sen att nu har det ju ändå redan hänt så jag kan lika gärna fortsätta att prova. Det skulle jag kanske inte gjort, för det går bara ett par minuter innan han är tillbaka.
Han säger: "Hur känns det? Hittar du nåt?"
Jag svarar besvärat: "Jo tack det går bra."
Han: "Är det höstkläder du är ute efter?"
Jag (vill döda diskussionen, men vet inte hur): "Ja det kan man säga"
Han: "Vi har fått in jättemånga fina höstjackor"
Jag: "Trevligt, det har jag inte hunnit titta på ännu"
Han: "Vi har en jättefin figursydd jacka som är riktigt snygg. Jag kan hämta den så får du prova."
Jag: " Nej jag tror inte jag hinner titta på det idag"
Han: " Ok jag förstår"
Sen går han som tur är och jag slänger på mig mina kläder och flyr affären.
Är inte detta att ta servicen lite väl långt? Jag menar jag känner mig obekväm nog i ett provrum. Vill inte att en främmande man ska stå och bedömma mig när jag provar kläder. Behöver jag hjälp så frågar jag, behöver jag smakråd vill jag ha det av nån jag känner. Är inte detta att gå lite över gränsen eller är det jag som är känslig?
lördag 3 september 2011
Alkohol och viktminskning
Alkohol är absolut inte bra för viktminskning. Dels för att det innehåller mycket kalorier och att intaget lätt blir okontrollerat. Men även för att så länge man har alkohol i blodet så är fettförbränningen väldigt låg eftersom kroppen fokuserar på att ta hand om alkoholen i första hand. Äter man sen dålig mat dagen efter också så är det verkligen ingen bra kombination.
Nu dricker jag inte alkohol särskilt ofta så för mig är det långt ifrån mitt största problem. Men det är ju ändå lite problematiskt. Brukar iallafall tänka på vad jag dricker och hur mycket. Kalorierna varierar väldigt mycket mellan olika alkoholhaltiga drycker. Här är några exempel:
Energi/deciliter dryck:
Cider, 80 kcal
Alkoläsk, 80 kcal
Likör, (söt) 24 procent 266 kcal
Öl, 4,5 procent 47 kcal
Vitt vin, 67 kcal
Rödvin, 78 kcal
Sprit, 40 procent 222 kcal
Lightläsk, 0 kcal
- Posted using BlogPress from my iPhone
Nu dricker jag inte alkohol särskilt ofta så för mig är det långt ifrån mitt största problem. Men det är ju ändå lite problematiskt. Brukar iallafall tänka på vad jag dricker och hur mycket. Kalorierna varierar väldigt mycket mellan olika alkoholhaltiga drycker. Här är några exempel:
Energi/deciliter dryck:
Cider, 80 kcal
Alkoläsk, 80 kcal
Likör, (söt) 24 procent 266 kcal
Öl, 4,5 procent 47 kcal
Vitt vin, 67 kcal
Rödvin, 78 kcal
Sprit, 40 procent 222 kcal
Lightläsk, 0 kcal
- Posted using BlogPress from my iPhone
På väg till Täby
Väntar på bussen. Ska åka till Täby och hälsa på fina Julia. Vi ska göra oss i ordning över en gin & tonic innan vi beger oss in till stan för att möta upp resten av sällskapet. Ska Bli skoj att se hur Julia bor. Täby är lite av okänd mark för mig. Hoppas det blir en trevlig kväll.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Hemkommen från gymmet
Precis hemkommen från gymmet, gick jättebra idag faktiskt. Då menar jag både fysiskt och mentalt. Känner mig helt slut, särskilt i armarna. Det var knappt att jag orkade hålla händerna på ratten på vägen hem.
Här kommer resultatet från dagens träning:
Bänkpress 20 kg*10, 25kg *15*12*10
Axelpress 7kg*13*9*7
Sittande rodd 6 plattor*13*13*10
Benpress 190p *15*15*15
Lårcurl 100p *15*10*10
Situps 18*10*10
Omvända Ryggresningar 15*11*11
Trots att jag haft ett litet uppehåll från gymmet (förra gången jag var där var 18/8) så gick nästan allt bättre än sist. Det som gick sämre var sittande rodd, men det var nog lite för att jag gjorde den sist av allt och jag var ganska trött då. Sen är jag inte heller helt nöjd med insatsen i situps och ryggresningar, där borde jag pressat mig lite mer. Det var den mentala inställningen som gjorde att det inte blev bättre där. Ville liksom bara få det avklarat eftersom jag tycker att det där är lite tråkigt.
Jag var inte helt ensam i gymmet. När jag kom var där en tjej, men sen gick hon och jag var ensam ett tag. Sen kom det en riktigt snygg kille och sen ytterligare en kille. Alla var jättetrevliga faktiskt och det kändes inte alls jobbigt att de var där.
Bänkpressen som jag tycker är lite läskig gick riktigt bra. Både själva utförandet och att ställa in höjden på den.
Här kommer resultatet från dagens träning:
Bänkpress 20 kg*10, 25kg *15*12*10
Axelpress 7kg*13*9*7
Sittande rodd 6 plattor*13*13*10
Benpress 190p *15*15*15
Lårcurl 100p *15*10*10
Situps 18*10*10
Omvända Ryggresningar 15*11*11
Trots att jag haft ett litet uppehåll från gymmet (förra gången jag var där var 18/8) så gick nästan allt bättre än sist. Det som gick sämre var sittande rodd, men det var nog lite för att jag gjorde den sist av allt och jag var ganska trött då. Sen är jag inte heller helt nöjd med insatsen i situps och ryggresningar, där borde jag pressat mig lite mer. Det var den mentala inställningen som gjorde att det inte blev bättre där. Ville liksom bara få det avklarat eftersom jag tycker att det där är lite tråkigt.
Jag var inte helt ensam i gymmet. När jag kom var där en tjej, men sen gick hon och jag var ensam ett tag. Sen kom det en riktigt snygg kille och sen ytterligare en kille. Alla var jättetrevliga faktiskt och det kändes inte alls jobbigt att de var där.
Bänkpressen som jag tycker är lite läskig gick riktigt bra. Både själva utförandet och att ställa in höjden på den.
fredag 2 september 2011
Gymmet imorgon
Imorgon ska jag göra come back på gymmet. Idag fick jag en instruktion av hur man justerar ställningen till bänkpressen av min inspirationskälla. Tack för det! Nu känns det iallafall bättre och jag tror nog att det kommer att kännas helt ok. Nu kommer jag antagligen vara mer eller mindre ensam på gymmet imorgon. I veckan som kommer måste jag nog vara tvungen att öva mig på att vara där tillsammans med lite mer människor också. Men en sak i taget, morgondagens pass först.
Jag har även fått de korrekta namnen på övningarna jag gör. Så här heter de:
Bänkpress
Axelpress
Sittande rodd
Benpress
Lårcurl
Situps
Omvända Ryggresningar
Imorgon ska jag skriva om hur det gick och hur det kändes.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Boo the world´s cutest dog
Detta är typ det sötaste jag sett. Vill genast skaffa mig en pomeranian och klippa den så här. Boo är väldigt poppis i USA och har precis släppt sin första biografi. Lite sjukt? Svar: JA. Men kan inte hjälpa att jag tycker att det är hur gulligt som helst.
torsdag 1 september 2011
Miljöombyte?
Kom och tänka på att lite miljöombyte kanske skulle pigga upp mig. En resa under hösten vore kanske trevligt. Gärna lite sol och värme. Skulle vara skönt att ha något att se fram emot. Undrar om det kan bli mer än en tanke? Har ingen aning om när, var och hur? Ska fundera på det. Återkommer om planerna blir till nåt annat än bara planer.
Sömnproblem och bristande motivation
Idag har det inte hänt så mycket. Har känt mig trött och orkeslös hela veckan. Anledningen till det är att jag sovit för lite hela veckan. Har problem med sömnen ibland. Det har bara blivit 4-5 timmar per natt den här veckan och det blir jobbigt efter ett par dagar. Ikväll kommer jag nog kunna somna tidigt hoppas jag. Annars orkar jag inte med morgondagen. Lägger mig för sent och sen när jag lägger mig kan jag ibland inte somna. Idag vaknade jag dessutom kl 04:30, somnade visserligen om men sov inte så bra de sista timmarna. Har också känt mig lite håglös och saknar motivation för saker. Visserligen är det mesta bättre än förra veckan, men riktigt bra är det inte. Hur får man tillbaka sin kraft och energi egentligen? Förutom sömn vet jag inte riktigt vad det är jag saknar.
Orkade inte laga middag som jag tänkt när jag kom hem från jobbet. Blev gårdagens rester till middag istället. Inget fel på det i och för sig.
Orkade inte laga middag som jag tänkt när jag kom hem från jobbet. Blev gårdagens rester till middag istället. Inget fel på det i och för sig.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)