- Posted using BlogPress from my iPhone
Location:Kristallvägen,Hägersten,Sverige
onsdag 27 juni 2012
Present
Fick en bok av homemaid idag. Hur gulligt som helst.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
söndag 24 juni 2012
Dags för middag
Balkongfixandet har gjort mig hungrig. Så nu är det dags att laga middag. Kommer bli en laxbit som jag lagar i ugnen. Broccoli och en sås gjord på kvarg och sweet chilisås.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Balkongfix
Idag har jag varit runt och köpt lite blommor till balkongen. Så här blev det.
Före
Efter
-
Posted using BlogPress from my iPhone
Före
Efter
-
Posted using BlogPress from my iPhone
torsdag 21 juni 2012
Dåligt med bloggandet
Har varit lite dåligt med bloggandet denna vecka. Har helt enkelt inte haft tid och inspiration för det. Hoppas kunna återkomma inom kort.
måndag 18 juni 2012
söndag 17 juni 2012
torsdag 14 juni 2012
Morgonpromenad
Hade tänkt gå till jobbet idag, men var inte så skönt för fötterna att gå i vita tygskor. Det var lite som att gå barfota. Så jag nöjde mig med 50 minuters promenad och tog t-banan från Hornstull.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Location:Hornsgatan,Stockholm,Sverige
onsdag 13 juni 2012
Onsdagsträning
Dagens träning kändes bättre än igår. Cyklade även 30 min också. Tycker om att få den typen av träning också.
Matmässigt har det varit en riktigt bra dag. Jag ligger i fas med målet om att tappa ett kilo per vecka.
Dock har jag en utmaning att hantera i samband med helgens dop. Åker på fredag och kommer hem på måndag. Men jag har världens bästa syrra som stöttar mig. Så det ska jag klara.
Trist att göra uppehåll i styrketräningen. Men musklerna kanske behöver åtdrhämta sig. Får jogga o promenera istället.
Ska bli väldigt skoj att få träffa alla de söta barnen. Det ser jag fram emot mycket. Blir skoj att vara barnvakt på måndag också.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Matmässigt har det varit en riktigt bra dag. Jag ligger i fas med målet om att tappa ett kilo per vecka.
Dock har jag en utmaning att hantera i samband med helgens dop. Åker på fredag och kommer hem på måndag. Men jag har världens bästa syrra som stöttar mig. Så det ska jag klara.
Trist att göra uppehåll i styrketräningen. Men musklerna kanske behöver åtdrhämta sig. Får jogga o promenera istället.
Ska bli väldigt skoj att få träffa alla de söta barnen. Det ser jag fram emot mycket. Blir skoj att vara barnvakt på måndag också.
- Posted using BlogPress from my iPhone
tisdag 12 juni 2012
Tränat rygg
Tränade rygg och biceps idag. Kändes sådär. Dålig energi idag. Återkommer med resultatet.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
måndag 11 juni 2012
söndag 10 juni 2012
Ekologisk äppelmos
Köpte även ekologisk äppelmos utan tillsatt socker. Ska den när jag äter gröt.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Testa ny kvarg
Köpte två sorters ny kvarg som jag ska testa. Spännande och se om det är skillnad på kvarg och kvarg.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Söndagens träning
Cyklade 30 min och sen tränade jag ben och mage.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
lördag 9 juni 2012
Böcker
Köpte fyra "faktaböcker" idag. Frågan är vilken av dem jag kommer ha mest nytta av?
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Lördagens träning
Cyklade 30 min o sen tränade jag bröst och triceps.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Nedräkning
Nu är det 12 veckor kvar till min semester och målet är att gå ner minst 12 kilo på den här tiden. Jag kommer imorgon att mäta hela kroppen för att även kunna jämföra det vid avfärd.
För att kunna få en visuell bild av hur kort tid det är kvar gjorde jag följande kalender.
- Posted using BlogPress from my iPhone
För att kunna få en visuell bild av hur kort tid det är kvar gjorde jag följande kalender.
- Posted using BlogPress from my iPhone
fredag 8 juni 2012
Träningen
Började med att cykla 30 min. Sen gick jag raskt i 30 min och sen cyklade jag 30 min till. Väldigt nöjd med det. Sen tränade jag axlar.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Helg
Slutade tidigt idag och nu har jag varit hemma och bytt om till träningskläder. På på väg tillbaka för att träna nu. :)
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
onsdag 6 juni 2012
Tränat
Har varit och tränat idag. Rygg och biceps. Det gick bra, men trist att vara ensam på gymmet. Jag hade hoppats att det skulle vara någon mer där. Behöver se mer människor. Eller helst umgås med nån. Känns tomt och ensamt ganska ofta just nu.
Tror att det kan vara sådana känslor jag tidigare dövade med mat. Nu gör jag inte det och då blir det väldigt svårt och jobbigt att hantera dem.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Tror att det kan vara sådana känslor jag tidigare dövade med mat. Nu gör jag inte det och då blir det väldigt svårt och jobbigt att hantera dem.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Ännu mer träningsvärk
Idag har jag förutom träningsvärken i triceps även träningsvärk i rumpa o baksida lår. :)
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
tisdag 5 juni 2012
Dagens träning
Idag tränade jag ben och mage. Jag tycker benen är rätt tråkiga att träna, det roliga är väl i så fall att jag är rätt stark. 140 kg i benpressen känns bra tycker jag och där kan jag nog öka lite ganska snart.
Cablecrusches är lite svårt, så jag var väldigt koncentrerad när jag gjorde dem idag, för att jag skulle ta i med magen. Vet inte om det berodde på koncentrationen, att jag tog i eller att jag hade huvudet i golvet, men jag började iallafall blöda näsblod när jag gjorde den övningen.
Hade lite träningsvärk i triceps imorse, men under eftermiddagen kvällen har den verkligen ökat i styrka. Det är en skön känsla med träningsvärk tycker jag.
Ser redan fram emot morgondagens träningspass. Då ska jag träna rygg och biceps. Det blir skoj.
Får se om jag kör lite cardio också kanske.
Cablecrusches är lite svårt, så jag var väldigt koncentrerad när jag gjorde dem idag, för att jag skulle ta i med magen. Vet inte om det berodde på koncentrationen, att jag tog i eller att jag hade huvudet i golvet, men jag började iallafall blöda näsblod när jag gjorde den övningen.
Hade lite träningsvärk i triceps imorse, men under eftermiddagen kvällen har den verkligen ökat i styrka. Det är en skön känsla med träningsvärk tycker jag.
Ser redan fram emot morgondagens träningspass. Då ska jag träna rygg och biceps. Det blir skoj.
Får se om jag kör lite cardio också kanske.
måndag 4 juni 2012
Viktminskning
Hittade en bra text om problematiken kring viktminskning.
De tre vanligaste orsakerna för att människor inte lyckas med sin viktminskning:
Dåliga vanor
För lite uppmärksamhet
Det omedvetnas inflytande
Dåliga vanor
Många har ovana att äta när de inte är hungriga. Följande situationer kan få människor att äta:
När de tittar på tv
När de kör
När de sitter vid skrivbordet
Du kan säkert komma på situationer där du själv lagt dig till med ovanan att äta, utan att vara hungrig. Genom att du blir medveten om dina vanor i dessa sammanhang, har du tagit ytterligare ett steg framåt i din process. Som jag nämnt tidigare, är ett av de bästa sätten att bli uppmärksam på sina vanor att föra en matdagbok. Vad du kanske inte vet, är att det tar ungefär 4 veckor att skapa en enkel vana. Det kan däremot ta flera månader av regelbunden träning innan motion blir en del av ditt liv. Det är lätt att vänja sig vid dåliga vanor. Den goda nyheten är att om du lyckats vänja dig vid en vana, har du kapaciteten att nu skaffa dig fler hälsosamma vanor.
Din målsättning bör vara att dina nya vanor blir lika naturliga som att borsta tänderna.
Kom ihåg att det inte är de enskilda handlingarna som skapar våra liv, utan det som vi gör kontinuerligt.
Uppmärksamhetsproblem
Det kan vara så att du har gått upp i vikt utan att du var medveten om det.
Det kan bero på att du successivt ökat ditt dagliga intag utan att du tänkt på det.
Små saker kan göra stora skillnader över tiden. Du minns kanske det femtonde budordet om skillnaden som gör skillnaden. Genom att välja lättmjölk eller lättfil i stället för standardvarianterna, kan du gå ner runt 5 kilo på ett år. Mängden avser en halv liter mjölk eller fil varje dag. Genom att välja mager ost, minska på smöret, strunta i chipsen har du åter många kilo att spara.
Du påverkas av ditt omedvetna
Du vet redan att din hjärna är komplex och att den bearbetar omvärlden både genom det medvetna och genom det omedvetna. Det är värdefullt att känna till hur din hjärna kan arbeta på detta sätt för ovanor kring mat sker oftast på en omedveten nivå. Om du förstår hur och varför du gör vissa saker, blir det mycket lättare att förändra dem. Det finns flera olika orsaker till att vi påverkas; en del har vi pratat om lite ytligt i session 4 och 5, men det finns fler omedvetna mönster och orsaker som kan vara bra att känna till:
Du äter för att döva känslor.
Du äter som ett substitut för något annat.
Du äter för att straffa dig själv.
Du äter för att upprätthålla kontroll.
Du äter för att du tycker synd om dig själv.
Du äter för att upprätthålla kontroll.
Du äter för att straffa dig själv.
Döva känslor
Den vanligaste orsaken till att vi äter utan att vi är hungriga, är för att hålla våra känslor i schack. De vanligaste känslorna som vi stöter på är brist på kärlek och ensamhet. Detta är så vanligt förekommande att vi kommer ägna hela 2 sessioner åt det längre fram.
Om du är känslomänniska, kan det vara bra att notera redan nu att dina känslor enbart talar om för dig vad du känner just i det ögonblicket och inte nödvändigtvis något mer än det...
Äta som substitut för något annat
Ni kanske minns Anette från Tjockholmen? Hon brottades med svårigheter att fylla ut tiden hon tidigare använt till att röka. För många människor ersätter maten och ätandet en helt annan aktivitet.
Istället för att röka.
Frånvaron av något att göra något.
Brist på uppmärksamhet från omgivningen.
Istället för att sova.
Du kanske fyller munnen med mat när du egentligen är sugen på att röka?
Ibland när vi är hemma och inte har något att göra, händer det lätt att ett och annat slinker ner utan att vi är medvetna om det. Genom att du blir uppmärksam på signalerna som kroppen skickar till dig, kommer det att gå lättare.
Att äta för att straffa dig själv
Det är inte alltid som människor med denna strategi är medvetna om hur djupt deras omedvetna orsaker kan ligga. Jag arbetade med en fantastisk kvinna som var i 40 årsåldern med italienskt påbrå, Yvonne, som brottades med en övervikt på 30- 40 kilo. Hon hade kunnat få hur mycket bra kostråd som helst av mig, utan att de hade gett något resultat. Det visade sig nämligen att den positiva intentionen med att väga så mycket var något helt annat än vad hon trodde. Efter att vi träffats ett par sessioner, kom Yvonne till sin stora förvåning på att varje gång hon gick ner i vikt så blev andra män intresserade av henne och hon blev rädd. Hon var helt övertygad om att hon skulle lämna sin man om hon blev för uppvaktad, och det var inte bra för familjen. Den här typen av problematik handlar mycket mer om de bakomliggande orsakerna än att praktiskt äta rätt. När vi hittat den riktiga orsaken skötte sig viktminskningen av sig själv!
Äta för att upprätthålla kontroll
Denna strategi är speciellt vanlig hos personer som har en stark känslomässig profil.
Många gånger upplever de att de saknar kontroll över sina känslor. Avsaknaden av kontroll förläggs istället på mat. Frågan vi borde ställa oss själva: har vi tillräckligt med kontroll för att släppa kontrollen?
Kom i håg att riktig viktkontroll i många fall inte handlar om att lära sig något nytt. Det handlar om att du återerövrar de kunskaper som du föddes med, men som du av olika skäl glömt bort.
Att äta för att straffa dig själv
Denna variant påminner om den förra fast detta är en tyngre variant. Vanligast förekommande är den hos personer som lider av anorexi eller bulimi.
Trots att dessa tjejer vanligtvis är mycket kunniga om mat, så har de en skev kroppsuppfattning. Genom att svälta sig, eller överäta och sedan kräkas, så upplever man en viss mått av kontroll. Det är inte ovanligt att det ligger en djupare ångestproblematik i botten och spökar. När man är hård mot sig själv, ger man sig själv färre valmöjligheter. Detta i sin tur leder till ett upprepat beteende – även om detta inte visat sig vara speciellt effektivt. För många kan det därför bli hotfullt, ja till och med destruktivt, att tycka om sig själv.
Inte nog med att personen många gånger gör sig själv illa, drabbas andra familjemedlemmar också av känslor av hopplöshet, hjälplöshet och av otillräcklighet.
Låt oss nu titta närmare på vad det är som gör att vissa människor tycks kunna motivera sig hur lätt som helst, medan andra fastnar i återkommande problem utan att kunna komma vidare. Vad kan vi göra för att komma till rätta med dessa ovanor?
De viktigaste frågorna vi skall ställa oss är:
Vad är det som styr våra handlingar?
Vad är det som bestämmer våra handlingar och skapar våra liv och vårt öde?
Vad är det som är motorn till alla handlingar?
Svaret på dessa frågor är ett ord!
BESLUT BESLUT BESLUT BESLUT BESLUT
Jag är helt övertygad om att det är dina beslut som bestämmer huruvida du kommer att lyckas eller inte. Det är sant att en del människor har bättre förutsättningar, bättre metabolik, lättare för att träna, bättre talanger etc. Kom ihåg att det finns människor som trots alla odds vägrar att se sig som offer för omständigheterna.
Strax efter första Tjockholmen fick jag ett samtal där en klient bokade in sig hon frågade om det fanns hiss, vilket jag svarade att det fanns. Vi hyrde kontor i en modern fastighet, med en väl fungerande hiss och tänkte inte mer på saken. Just den här dagen då klienten skulle komma var hissarna trasiga, något som jag inte visste. Klockan 11, när hon skulle komma, dök ingen upp. Jag väntade i en kvart innan jag gick jag ut för att köpa en tidning. Eftersom hissen var trasig tog jag trapporna ner, men på tredje våningen mötte jag en person som hasade sig upp på händerna med bara 2 korta benstumpar. Jag stannade och frågade vart hon skulle? ”Jag skall till Tjockholmcoachen. Hissarna är kassa så jag fick ta trappan”. Det var en tjej som visste hur man tar beslut - den terapin gick som på räls!
Du kan anta utmaningen här och nu, gå till handling och låta dina drömmar bli verklighet.
Det gör du genom att helt enkelt fatta ett beslut idag som gör att du bestämmer dig, en gång för alla. Du kan naturligtvis skippa alla möjligheter, och vänta tills du blir pensionerad - då går det flesta ner i vikt automatiskt. Även om du inte tar ett beslut idag, så har du ändå tagit ett beslut, inte sant?
- Posted using BlogPress from my iPhone
De tre vanligaste orsakerna för att människor inte lyckas med sin viktminskning:
Dåliga vanor
För lite uppmärksamhet
Det omedvetnas inflytande
Dåliga vanor
Många har ovana att äta när de inte är hungriga. Följande situationer kan få människor att äta:
När de tittar på tv
När de kör
När de sitter vid skrivbordet
Du kan säkert komma på situationer där du själv lagt dig till med ovanan att äta, utan att vara hungrig. Genom att du blir medveten om dina vanor i dessa sammanhang, har du tagit ytterligare ett steg framåt i din process. Som jag nämnt tidigare, är ett av de bästa sätten att bli uppmärksam på sina vanor att föra en matdagbok. Vad du kanske inte vet, är att det tar ungefär 4 veckor att skapa en enkel vana. Det kan däremot ta flera månader av regelbunden träning innan motion blir en del av ditt liv. Det är lätt att vänja sig vid dåliga vanor. Den goda nyheten är att om du lyckats vänja dig vid en vana, har du kapaciteten att nu skaffa dig fler hälsosamma vanor.
Din målsättning bör vara att dina nya vanor blir lika naturliga som att borsta tänderna.
Kom ihåg att det inte är de enskilda handlingarna som skapar våra liv, utan det som vi gör kontinuerligt.
Uppmärksamhetsproblem
Det kan vara så att du har gått upp i vikt utan att du var medveten om det.
Det kan bero på att du successivt ökat ditt dagliga intag utan att du tänkt på det.
Små saker kan göra stora skillnader över tiden. Du minns kanske det femtonde budordet om skillnaden som gör skillnaden. Genom att välja lättmjölk eller lättfil i stället för standardvarianterna, kan du gå ner runt 5 kilo på ett år. Mängden avser en halv liter mjölk eller fil varje dag. Genom att välja mager ost, minska på smöret, strunta i chipsen har du åter många kilo att spara.
Du påverkas av ditt omedvetna
Du vet redan att din hjärna är komplex och att den bearbetar omvärlden både genom det medvetna och genom det omedvetna. Det är värdefullt att känna till hur din hjärna kan arbeta på detta sätt för ovanor kring mat sker oftast på en omedveten nivå. Om du förstår hur och varför du gör vissa saker, blir det mycket lättare att förändra dem. Det finns flera olika orsaker till att vi påverkas; en del har vi pratat om lite ytligt i session 4 och 5, men det finns fler omedvetna mönster och orsaker som kan vara bra att känna till:
Du äter för att döva känslor.
Du äter som ett substitut för något annat.
Du äter för att straffa dig själv.
Du äter för att upprätthålla kontroll.
Du äter för att du tycker synd om dig själv.
Du äter för att upprätthålla kontroll.
Du äter för att straffa dig själv.
Döva känslor
Den vanligaste orsaken till att vi äter utan att vi är hungriga, är för att hålla våra känslor i schack. De vanligaste känslorna som vi stöter på är brist på kärlek och ensamhet. Detta är så vanligt förekommande att vi kommer ägna hela 2 sessioner åt det längre fram.
Om du är känslomänniska, kan det vara bra att notera redan nu att dina känslor enbart talar om för dig vad du känner just i det ögonblicket och inte nödvändigtvis något mer än det...
Äta som substitut för något annat
Ni kanske minns Anette från Tjockholmen? Hon brottades med svårigheter att fylla ut tiden hon tidigare använt till att röka. För många människor ersätter maten och ätandet en helt annan aktivitet.
Istället för att röka.
Frånvaron av något att göra något.
Brist på uppmärksamhet från omgivningen.
Istället för att sova.
Du kanske fyller munnen med mat när du egentligen är sugen på att röka?
Ibland när vi är hemma och inte har något att göra, händer det lätt att ett och annat slinker ner utan att vi är medvetna om det. Genom att du blir uppmärksam på signalerna som kroppen skickar till dig, kommer det att gå lättare.
Att äta för att straffa dig själv
Det är inte alltid som människor med denna strategi är medvetna om hur djupt deras omedvetna orsaker kan ligga. Jag arbetade med en fantastisk kvinna som var i 40 årsåldern med italienskt påbrå, Yvonne, som brottades med en övervikt på 30- 40 kilo. Hon hade kunnat få hur mycket bra kostråd som helst av mig, utan att de hade gett något resultat. Det visade sig nämligen att den positiva intentionen med att väga så mycket var något helt annat än vad hon trodde. Efter att vi träffats ett par sessioner, kom Yvonne till sin stora förvåning på att varje gång hon gick ner i vikt så blev andra män intresserade av henne och hon blev rädd. Hon var helt övertygad om att hon skulle lämna sin man om hon blev för uppvaktad, och det var inte bra för familjen. Den här typen av problematik handlar mycket mer om de bakomliggande orsakerna än att praktiskt äta rätt. När vi hittat den riktiga orsaken skötte sig viktminskningen av sig själv!
Äta för att upprätthålla kontroll
Denna strategi är speciellt vanlig hos personer som har en stark känslomässig profil.
Många gånger upplever de att de saknar kontroll över sina känslor. Avsaknaden av kontroll förläggs istället på mat. Frågan vi borde ställa oss själva: har vi tillräckligt med kontroll för att släppa kontrollen?
Kom i håg att riktig viktkontroll i många fall inte handlar om att lära sig något nytt. Det handlar om att du återerövrar de kunskaper som du föddes med, men som du av olika skäl glömt bort.
Att äta för att straffa dig själv
Denna variant påminner om den förra fast detta är en tyngre variant. Vanligast förekommande är den hos personer som lider av anorexi eller bulimi.
Trots att dessa tjejer vanligtvis är mycket kunniga om mat, så har de en skev kroppsuppfattning. Genom att svälta sig, eller överäta och sedan kräkas, så upplever man en viss mått av kontroll. Det är inte ovanligt att det ligger en djupare ångestproblematik i botten och spökar. När man är hård mot sig själv, ger man sig själv färre valmöjligheter. Detta i sin tur leder till ett upprepat beteende – även om detta inte visat sig vara speciellt effektivt. För många kan det därför bli hotfullt, ja till och med destruktivt, att tycka om sig själv.
Inte nog med att personen många gånger gör sig själv illa, drabbas andra familjemedlemmar också av känslor av hopplöshet, hjälplöshet och av otillräcklighet.
Låt oss nu titta närmare på vad det är som gör att vissa människor tycks kunna motivera sig hur lätt som helst, medan andra fastnar i återkommande problem utan att kunna komma vidare. Vad kan vi göra för att komma till rätta med dessa ovanor?
De viktigaste frågorna vi skall ställa oss är:
Vad är det som styr våra handlingar?
Vad är det som bestämmer våra handlingar och skapar våra liv och vårt öde?
Vad är det som är motorn till alla handlingar?
Svaret på dessa frågor är ett ord!
BESLUT BESLUT BESLUT BESLUT BESLUT
Jag är helt övertygad om att det är dina beslut som bestämmer huruvida du kommer att lyckas eller inte. Det är sant att en del människor har bättre förutsättningar, bättre metabolik, lättare för att träna, bättre talanger etc. Kom ihåg att det finns människor som trots alla odds vägrar att se sig som offer för omständigheterna.
Strax efter första Tjockholmen fick jag ett samtal där en klient bokade in sig hon frågade om det fanns hiss, vilket jag svarade att det fanns. Vi hyrde kontor i en modern fastighet, med en väl fungerande hiss och tänkte inte mer på saken. Just den här dagen då klienten skulle komma var hissarna trasiga, något som jag inte visste. Klockan 11, när hon skulle komma, dök ingen upp. Jag väntade i en kvart innan jag gick jag ut för att köpa en tidning. Eftersom hissen var trasig tog jag trapporna ner, men på tredje våningen mötte jag en person som hasade sig upp på händerna med bara 2 korta benstumpar. Jag stannade och frågade vart hon skulle? ”Jag skall till Tjockholmcoachen. Hissarna är kassa så jag fick ta trappan”. Det var en tjej som visste hur man tar beslut - den terapin gick som på räls!
Du kan anta utmaningen här och nu, gå till handling och låta dina drömmar bli verklighet.
Det gör du genom att helt enkelt fatta ett beslut idag som gör att du bestämmer dig, en gång för alla. Du kan naturligtvis skippa alla möjligheter, och vänta tills du blir pensionerad - då går det flesta ner i vikt automatiskt. Även om du inte tar ett beslut idag, så har du ändå tagit ett beslut, inte sant?
- Posted using BlogPress from my iPhone
Location:Kristallvägen,Hägersten,Sverige
Just nu
Skulle jag egentligen bara vilja ha tid till att fokusera på mig själv. Dvs träna och äta bra. Vara ute mycket och umgås med de jag tycker om mest.
Dock har jag ju ett jobb att sköta så det måste ju också hinnas med. Eller jag vet inte riktigt vad det är jag vill. Har lite pusselbitar här och var men jag får liksom ingen ordning på mitt liv.
På nätterna förskingrar jag så mycket av mitt förstånd.
Nej, jag är inte hög. Bara eftertänksam.
Godnatt.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Dock har jag ju ett jobb att sköta så det måste ju också hinnas med. Eller jag vet inte riktigt vad det är jag vill. Har lite pusselbitar här och var men jag får liksom ingen ordning på mitt liv.
På nätterna förskingrar jag så mycket av mitt förstånd.
Nej, jag är inte hög. Bara eftertänksam.
Godnatt.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Hög
Känner mig lite hög ikväll faktiskt. Kan inte riktigt komma till ro.
Vet vad som saknas mig tror jag.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Vet vad som saknas mig tror jag.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Rättelse!
Vill härmed göra en rättelse av bilden jag la upp på den "självklara" bänkpressen. Greppet var för smalt och felvänt på bilden. Så här ska det se ut:
Cyklat
Idag gick jag till gymmet efter jobbet och tog ut mig ordentligt på träningscykeln. 1 timme blev det i högt tempo. Första halvtimmen var jobbigast. Låg runt 150 i puls 75% av tiden. Det blev drygt 26 km som jag avverkade och nästan 500 kalorier.
Nöjd!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Nöjd!
- Posted using BlogPress from my iPhone
söndag 3 juni 2012
Pass 4 Axlar
Veckans fjärde och sista pass kommer att träna muskelgruppen axlar.
Det är passet består av tre övningar för axlarna. Jag har inte gjort nån av de här övningarna tidigare, så här kommer det nog ktävas lite övning innan det sitter. Så här ser övningarna ut iallafall.
Militärpress, när jag sökt på detta hittar jag lite olika varianter. Några står och några sitter, några kör bakom nacken och några framför. Måste fråga Fredrik vad det är jag ska göra. Om jag ska gissa så tror jag att det är så här.
Nästa axelövning är hantellyft åt sidan. Har inte gjort detta innan, men jag antar att det är vad det låter som.
Hantellyft framåt blir sista övningen för axlarna.
Det är passet består av tre övningar för axlarna. Jag har inte gjort nån av de här övningarna tidigare, så här kommer det nog ktävas lite övning innan det sitter. Så här ser övningarna ut iallafall.
Militärpress, när jag sökt på detta hittar jag lite olika varianter. Några står och några sitter, några kör bakom nacken och några framför. Måste fråga Fredrik vad det är jag ska göra. Om jag ska gissa så tror jag att det är så här.
Nästa axelövning är hantellyft åt sidan. Har inte gjort detta innan, men jag antar att det är vad det låter som.
Hantellyft framåt blir sista övningen för axlarna.
Pass 3 Rygg och biceps
Latsdrag har jag gjort ett par gånger nu och jag känner att jag börjar få kontakt med rätt muskler. Den är alltså inte helt lätt. I början tog jag i för mycket med armarna. Men den är ju till för att träna latsmuskeln i ryggen. Den behöver jag styrka i för att så småningom kunna göra chins.
Baksida axlar. Jag tror att det är den här övningen jag ska göra. Stämmer det Fredrik?
Sittande rodd har jag gjort en hel del, så där vet jag hur jag ska göra. Så här ser det ut.
Baksida axlar. Jag tror att det är den här övningen jag ska göra. Stämmer det Fredrik?
Till sist så blir det stångcurl för att träna biceps.Pass 2 Ben och Mage
I veckans andra pass kommer jag att träna muskelgrupperna ben och mage.
Det kommer att blir tre benövningar och en magövning.
Alla tre benövningarna görs i maskin så det går typ inte att göra fel på dem. Det känns mycket bättre för mig med dem här än marklyftet där jag hade svårt med tekniken och var rädd att skada mig. Plus att jag kände mig väldigt obekväm i övningen.
Första benövningen är benpress, den har jag gjort rätt mycket och jag börjar bli stark i den. Skoj!
Sen blir det benspark, har inte gjort den övningen det senaste året, men en hel del tidigare. Särskilt i samband med rehab av mitt knä. Den här övningen tränar nämligen de lår muskler som på ovansidan går ner och fäster vid knäskålen. Så eftersom jag har uttöjda ledband i vänster knä, är det viktigt att jag har starka muskler som stabiliserar istället.
Lårcurl är den sista benövningen. Inga problem tekniskt, men det är en obehaglig övning tycker jag. När det börjar strama i musklerna på lårets undersida är det inte skönt. Men jag ska pressa mig i den här övningen så att jag kanske kommer över obehaget.
Sen blir det till sist en magövning som heter cablecrunches. Den här övningen har jag gjort tidigare och det är inte helt enkelt att få kontakt med magmusklerna. För mig krävde det både övning och koncentration.
Det kommer att blir tre benövningar och en magövning.
Alla tre benövningarna görs i maskin så det går typ inte att göra fel på dem. Det känns mycket bättre för mig med dem här än marklyftet där jag hade svårt med tekniken och var rädd att skada mig. Plus att jag kände mig väldigt obekväm i övningen.
Första benövningen är benpress, den har jag gjort rätt mycket och jag börjar bli stark i den. Skoj!
Sen blir det benspark, har inte gjort den övningen det senaste året, men en hel del tidigare. Särskilt i samband med rehab av mitt knä. Den här övningen tränar nämligen de lår muskler som på ovansidan går ner och fäster vid knäskålen. Så eftersom jag har uttöjda ledband i vänster knä, är det viktigt att jag har starka muskler som stabiliserar istället.
Lårcurl är den sista benövningen. Inga problem tekniskt, men det är en obehaglig övning tycker jag. När det börjar strama i musklerna på lårets undersida är det inte skönt. Men jag ska pressa mig i den här övningen så att jag kanske kommer över obehaget.
Sen blir det till sist en magövning som heter cablecrunches. Den här övningen har jag gjort tidigare och det är inte helt enkelt att få kontakt med magmusklerna. För mig krävde det både övning och koncentration.
Pass 1 Bröst och Triceps
I pass 1 tränar jag bröst och triceps. Det är alltså detta pass som jag ska börja med imorgon.
Jag kommer att köra två övningar för bröst, nämligen bänkpress och lutande hantelpress.
Bänkpress vet nog de flesta vad det är, men här kommer iallafall en bild.
Lutande hantelpress är en ny övning för mig, men den känns inte så komplicerad så det blir nog inga problem.
Sen kommer det även att ingå två tricepsövningar i pass 1 också. De två ovanstående övningarna tar nog en del på treiceps också tror jag.
Första tricepsövningen blir liggande triceps extentions. Även denna övning blir ny för mig.
Jag kommer att köra två övningar för bröst, nämligen bänkpress och lutande hantelpress.
Bänkpress vet nog de flesta vad det är, men här kommer iallafall en bild.
Lutande hantelpress är en ny övning för mig, men den känns inte så komplicerad så det blir nog inga problem.
Första tricepsövningen blir liggande triceps extentions. Även denna övning blir ny för mig.
Första passets sista övning blir pushdown och även denna övning tränar triceps. Denna övning har jag gjort tidigare.
Imorgon är dagen...
...då jag börjar med mitt nya styrketräningsprogram. Det ska bli väldigt skoj faktiskt och jag tror att det här upplägget kommer att passa mig bra. Jag kommer att köra fyra pass per vecka där jag tränar olika muskelgrupper varje gång.
Tänkte göra ett inlägg om varje pass och beskriva vad jag ska göra.
Tack till Fredrik som gjort programmet och väldigt pedagogiskt förberett för mig med ett häfte där jag kan fylla i mina resultat vid varje pass.
Tänkte göra ett inlägg om varje pass och beskriva vad jag ska göra.
Tack till Fredrik som gjort programmet och väldigt pedagogiskt förberett för mig med ett häfte där jag kan fylla i mina resultat vid varje pass.
lördag 2 juni 2012
Goda snacks
Sojabönor med flingsalt på är gott om man vill ha nåt att plocka med framför tv:n.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
fredag 1 juni 2012
Tröttare än tröttast
Ska försöka hålla mig vaken tills jag sett resultatet i lets dance. Sen blir det sängen. Så skönt. Tänk vad härligt att jag inte har så mycket problem med att somna längre.
Jag har fått ett jättefint träningsprogram som jag ska börja med i nästa vecka. Skriver mer om det i helgen.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Jag har fått ett jättefint träningsprogram som jag ska börja med i nästa vecka. Skriver mer om det i helgen.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)