Bodypump

Idag ska jag testa bodypump för första gången. Tänkte att det vore trevligt med lite ny inspiration. Hoppas att jag gillar det. Styrketränade igår, så jag har lite träningsvärk idag. Mest i rumpan. Men går nog bra ändå. Mitt nya styrketräningsprogram är faktiskt riktigt skoj och marklyften tar uppenbarligen väldigt bra och då kör jag ändå på en lätt vikt (40 kg) för att få in tekninken. Har kört tre pass på nya programmet än så länge. Jag kommer att försöka blogga om det nån dag framöver.

Tappat fokus

Tappat fokus på att blogga och tappat mitt fokus i livet. Hoppas på att återkomma inom kort.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Gymmet

Var på gymmet igår igen. Körde mitt vanliga pass, men gick också igenom lite nya övningar. Kommer att köra lite fler övningar framöver uppdelade på två pass. Kommer behöva öva mycket på tekniken i flera av övningarna då de är lite svåra att få till korrekt. Tror att jag gör första försöket på fredag innan jobbet. Jobbar kväll då nämligen.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Raw

Har varit med bästa Amanda på Raw efter jobbet idag och ätit god sushi. Riktigt bra var det. Nu ska jag hem och spela mitt nya spel Skyrim. Nyfiken på hur det kommer att fortsätta.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Film

Köpte en film som jag tänkte se ikväll så att jag får inviga min blu-ray spelare.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Vikten

Nu har jag vägt mig varje dag i två veckor. Känns som det går långsamt men när jag nu räknare ut min snittvikt så har den faktiskt minskat 1,1 kg mellan dessa två veckor. Kommer att fortsätta följa upp på detta sätt framöver också.

Gym fredag

Bänkpress   20 kg *12, 27,5kg *12*7*7 (20 kg *12 27,5kg*12*11*10)

Axelpress   - (7 kg*12*12*12)

Sittande rodd  7 plattor *12*9*10 (7 plattor*10*10*9)

Benpress   230 p *12*10*6 (220p *12*12*12)

Lårcurl 120 p *9*6*5 (110 p (49,5 kg) *12*12*12)

Situps 2 0 * 18 (25*20*16)

Omvända Ryggresningar  20*15*12 (18*13*12)

Chinsmaskinen med högsta hjälpvikten 3*2*1 och sen gjorde jag några negativa också (alltså att jag startade där uppe och höll i på vägen ner.)

Jag har haft en liten annan träningsvärk än jag brukar igår o idag i ryggen och axlarna. Det är nog från chinsövningen.

Gym tisdag

Bänkpress   20 kg *12 27,5kg*12*11*10

Axelpress    7 kg*12*12*12

Sittande rodd  7 plattor*10*10*9 (6 plattor*12*12*12)

Benpress   220p *12*12 (210 p (95,2 kg) *12*12*12)

Lårcurl    - Testade men kände mig slut i benen efter spinnnig dagen innan. (110 p (49,5 kg) *12*12*12)

Situps 25*20*16

Omvända Ryggresningar  18*13*12 (16*14*15)

Lördag

Idag tänkte jag bege mig en sväng till hälsomässan i Älvsjö. Sen kommer jag blogga om de två gympass jag gjort i veckan men inte hunnit blogga om.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Frukost

Kvarg med funlight och chiafrön.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Playstation

Idag kom mitt playstation. Tyvärr väldigt trött så jag orkar nog inte koppla in det idag.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Återhämtning.

Återhämtning i soffan med wordfeud och en chiadrink.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Bra start på veckan

Nu ska jag ta mig en dusch och sen ska jag titta på mitt favoritprogram "Det Okända". Måndagar kan vara min nya favoritdag. Känns så idag iallafall.

Fan vad härligt...

Precis hemkommen från 55 minuters spinning och det var fantastiskt kul idag. Bestämde mig för att utmana mig själv och maxade ganska tidigt. Ledaren Johanna var helt fantastisk. Hon kör måndagspassen varannan vecka. Hon kör två pass efter varandra, så man kan dubblera om man vill. Det ska jag nog göra nån gång. Om en månad kanske jag är mogen för det. Det varierande pass och det skiftade hela tiden mellan tempo och  backklättring. Svetten rann och jag älskade det. Kom på mig själv av att gilla att det brände till i låren i de tuffaste backarna. Det var så härligt att ta ut sig och stimulerande att känna att jag ändå återhämtar mig rätt fort. Längtar redan efter nästa spinningpass.

Drömmen om chins

Satt upp ett nytt barriärbrytande mål för mig själv idag. Skulle så gärna vilja klara av att göra en chin. Den dagen jag klarar det kommer jag att bli hur lycklig som helst. Tror aldrig jag har haft fysiken att göra det ens när jag var rätt vältränad. Chins är en svår övning för alla, men särskilt för tjejer. Jag kommer aldrig att klara det så länge jag släpar runt på en massa onödiga kilon. Kort kan man säga att detta är ett väldigt långsiktigt mål. Ett viktigt mål dock.

Måndag

Ny vecka igen. Tiden går så fort känns det som. Den senaste veckan har jag varit noga med att väga mig varje dag så att jag får bra koll och en säker snittvikt. Ska fortsätta på samma sätt. Skriver om lite om viktresultatet  efter denna vecka. Nu har jag nyss kommit hem från jobbet och äter nu middag som jag lagade lite snabbt. Köpte grillad kyckling som jag fräste med lite smaksatt creme frachie. Pasta till det. 40 gram per portion blev det. Den här pastan jag har nu är så lätt på nåt sätt så det blir en rätt bra portion. Hade en innan som måste varit tyngre, för då tyckte jag inte att 50 g var alls mycket. Gjorde två portioner så nu har jag färdig mat i kylen att värma när jag kommer hem imorgon kväll. Jobbar kväll imorgon, men ska iväg på ett läkarbesök kl 9. Sen tänkte jag styrketräna innan jobbet imorgon. Ikväll ska jag köra spinning kl 19. Bestämde idag att jag nog måste avvakta lite med att jogga. Vill skona mina leder och inte bli skadad. Hoppas kunna börja med det i typ april istället. Ska köra hårt på kvällens spinning så att jag svettas jättemycket. Ska ta med en liten handduk så att jag kan torka svetten ur pannan. :)

Söndag

Har haft en jätteskön och lugn söndag. Hade egentligen tänkte träna idag, men sen ändrade jag mig och bestämde mig för en vilodag istället. Blir träning imorgon kväll istället. Har inte riktigt bestämt vad det blir, men lutar åt konditionsträning.


- Posted using BlogPress from my iPhone

127 timmar

Det blev 127 timmar. Tyckte att den var så där. Boken var minst 10 gånger bättre.

Nu ska jag sova. Känner att John Blund är på väg.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Film

Tänkte kolla på en film. Funderar på att se 127 timmar. Har läst den boken. Ska fundera lite.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Bild på middagen

- Posted using BlogPress from my iPhone

Chiadrink

- Posted using BlogPress from my iPhone

Middag

Idag serveras det ädelostbiff med haricot verts till middag. Till det har jag lite ugnrostade palsternakor och morötter. Hoppas att det är gott.

Funkade tyvärr inte att lägga upp en bild nu. Försöker med det lite senare.


Posted using BlogPress from my iPhone

Chiafrön

Chiafröet, (Salvia hispanic) har märkvärdiga egenskaper. Den har en fantastisk förmåga att lagra vatten (den sväller vid blötläggning och binder upp till 12 gånger sin egen vikt), hjälpa kroppen att ta upp näring, öka uthålligheten, hjälpa matsmältningen, förlänga mättnadskänslan, balansera blodsockret och vätskebalansen, samt motverka förstoppning. Det är därför som urinevånare i Amerika har använt Chia under århundraden inför strider, tuffa tider och långa resor. Än i dag används Chia av folk som sportar för att få ökad uthållighet.

De små fröna innehåller omkring 60% omega 3, som hjälper oss att kontrollera kolesterol- och triglycerid-nivåer i blodet. Omega 3 är en essentiell fettsyra som är absolut nödvändig för många kroppsliga funktioner och måste tillföras via kosten. Till skillnad mot andra produkter innehållande omegafetter, så håller sig Chia fri från att härskna i år utan att smak, lukt eller näringsen påverkas. Det är pga av de naturliga antioxidanterna som finns i fröet. Chia innehåller dessutom vitamin B, kalcium, zink, koppar, proteiner, antioxidanter, vattenbildande kolloider och en hög koncentration av kostfiber. På grund av sin höga halt av kostfibrer så rekommenderas den vid problem som dålig matsmältning och förstoppning. Den passar för diabetiker då fröet hjälper att hålla blodsockret på en stabil nivå. Det är gelen som bildas när Chia kommer i kontakt med vätska, antingen vid blötläggning innan eller direkt i magen, som gör att Chia spjälkas så långsamt av kroppen, detta gör att energin fördelas jämnare och uthålligheten blir bättre.
Dosering: tre msk Chia-gelé dagligen är en bra dos. Mängden protein i Chia är upp till två gånger mer än andra sädesslag, som dessutom är lättupptagligt för kroppen, vilket gör att den lämpar sig till motionärer och atleter, barn och ungdomar som växer, gravida och ammande.

Näringsdeklaration – CHIA-FRÖN
Portion: 6 g100 gPortion (6 g)
Energi (Kcal) 53031,8
Protein (g)20,61,23
Fett Totalt (g) 30,31,82
Mättat fett (g) 3,280,2
Enkelomättat fett (g) 2,130,14
Fleromättat fett (g) 24,91,5
Omega-66,060,36
Omega-318,511,11
Kolesterol (g)00
Kolhydrater 
Smältbar (g)120,72
Socker totalt30,18
Kostfiber 
Total (g)38,72,33
Löslig (g)4,510,27
Olöslig (g)34,192,06
Natrium (mg)11,970,72
Kalium (mg)607,236,96
Kalcium (mg)616,0042
Järn (mg)8,270,5
Fosfor (mg)626,5637,6
Magnesium (mg)30,81,85
Zink (mg)5,980,36
Niacin (mg)3,610,21
Koppar (mg)1,970,.

Köpte de här fröna för ett par dagar sen och ska nu testa dem för första gången.

Resultat från dagens styrketräning

Bänkpress   20 kg *12, 27,5 kg *10 *6 20 kg *12 (20 kg*12. 27,5 kg *12*9*6´)

Axelpress    kunde jag inte köra pga att den inte fanns hantlar i rätt storlek. Istället körde jag en maskin som hette Overheadpress. 13,5 kg *12*10*10

Sittande rodd  6 plattor*12*12*12 (6 plattor 12*12*9)

Benpress   210 p (95,2 kg) *12*12*12 (200 p *12*12*12)

Lårcurl   110 p (49,5 kg) *12*12*12 (100p*12*12*12)

Situps  Blev inga för det fanns inget lämpligt ställe att göra dem på. Göra några hemma ikväll istället.

Omvända Ryggresningar  16*14*15 (20*15*15) Blev lite stressad här eftersom det stod en gubbe o kollade på mig och väntade på att det skulle bli ledigt.

Föredrar jobbets gym, mycket lugnare där. Men det funkade ju här också.

Handikappad

Känner mig handikappad på gymmet. Kört bänkpressen iallafall. Men kände mig svag. Skulle köra Ryggresningar nu, men lyckades inte ändra höjden på den. Behöver hjälp, så jag får vänta lite med den. Nu ska jag köra sittande rodd o kanske nåt för axlarna.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Fan

Det finns inga hantlar här i den vikten jag behöver. Så nu måste jag hitta nån maskin som är ungefär som axelpress. Tror inte jag hittar nån sittande rodd heller. Sen är jag osäker på om jag vågar köra bänkpressen här.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Joggat

Nu har jag värmt upp genom att jogga två kilometer på löpbandet. Tiden blev 13:26 för detta. Nu ska jag fortsätta med styrketräningen.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Lördag

Känner mig lite sliten och så idag också. Lätt illamående och bakis. Idag har jag iallafall kunnat äta lite kvarg till frukost. Har varit och bytt till vinterdäck idag och lämande även in sommardäcken på ett däckhotell. Tänkte att det kunde vara skönt att slippa kånka dem upp och ner ur förrådet. Känner dock att jag vände mig till fel ställe. Så tänker bara ha dem där över vintern, sen kommer jag att byta ställe. Det var två obehagliga snubbar som hjälpte mig, varav den ena pratade svenska. Två av däcken är lite dåliga, det vet jag. Men tror nog att de funkar en säsong till. I alla fall såg de sin chans att få mig att byta däck. De gick och hämtade några begagnade däck som de försökte sälja på mig. Istället för att byta två försökte de få mig att köpa fyra och sen skulle de ta mina däck som inbyte. Dessutom var det fel storlek på däcken de hade, men de sa att det inte gör nåt? Det skulle bara skilja 5 mm på var sida av däcket. Sen ville de inte att jag skulle betala detta med kort, eftersom det var deras egna däck de sålde? Jag avböjde erbjudandet och bad dem sätta på de däck jag hade med mig. Det blev inte så populärt och jag blev väldigt ifrågasatt. Jag kände i efterhand att det var väldigt skönt att jag följde min magkänsla och stod på mig.

Nu tänkte jag röra mig mot Västertorpshallen. Tänkte prova deras gym idag. Återkommer med information om hur det gick.

Playstation 3

Igår beställde jag ett playstation 3, vet inte om det heller är så lämpligt vid 32 års ålder. Men bättre än gårdagens fjortisfylla iallafall. Känns som jag kommer att tycka att det är ett roligt tidsfördriv. Fifa 12 köpte. Ska kolla om det kanske kan finnas några fler lämpliga spel till mig.

Fjortisfylla

Fjortisfylla när man är 32 år känns inte särskilt passande eller trevligt. Men ibland blir det inte som man tänkt sig. Den här dagen hart varit fruktansvärd. Nu ligger jag i fosterställning i soffan. Hoppas att det känns lite bättre imorgon.

Träning

Var på gymmet efter jobbet idag och tränade med Julia. Det var så himla skoj. Jag mådde inte alls så bra innan, men det släppte verkligen på massa negativ energi och nu känner jag mig riktigt uppåt. Dessutom gick allt riktigt bra och jag ökade belastningen i flera övningar. Började med att springa på löpbandet så att jag blev riktigt svettig. Sänkte från 15 repetiotioner per set till 12.

Bänkpress   20 kg*12. 27,5 kg *12*9*6 (20 kg *15, 25 kg *15*12*8)

Axelpress     7 kg *12*12*10 (6 kg*15*15*15)

Sittande rodd  6 plattor 12*12*9 (5 plattor *15*15*15)

Benpress  200 p *12*12*12 (190 p *15*15*15)

Lårcurl   100p*12*12*12 (90p*15*15*15)

Situps  25*18 (25*20*20)

Omvända Ryggresningar  20*15*15 (20*15*12)

Sen avslutade vi med plankan, situps och armhävningar.

Vikten

Måste vara ärlig nu. Det har gått jättedåligt med vikten de senaste två veckorna eller 1,5 iallafall. Har gått upp 3,5 kg. Det är verkligen helt mitt eget fel, jag har inte skött mig alls. Men det har inte varit så lätt. Nu måste jag försöka komma tillbaka till mina goda vanor som jag tappat bort nånstans på sistone. Mycket handlar nog om att jag måste bli bättre på att planera mitt matintag och sen hålla mig till det.

Middag

- Posted using BlogPress from my iPhone