Torsdagsträning

Idag gick/joggade jag 30 min. Sen testade jag stakningsmaskinen ett tag. Den tog väldigt mycket på armarna.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Så här ser den ut

- Posted using BlogPress from my iPhone

Middag

Idag har jag experimenterat lite med det jag hade i kylen o frysen. Experimentell matlagning är inte min starkaste sida, brukar bli bäst när jag följer recept. Men nu luktar det gott från köket iallafall.
Jag la broccoli i en långpanna, skar kycklingfile i bitar som jag stekte upp med lite kryddor, vispade ihop 4 ägg med mjölk, hade i lite riven ost och kryddade med oregano o vitlökspeppar. Hällde det över kycklingen och broccolin.

Hoppas det går att äta.

Barndomsbilder

Jag och vår hund Buster 1979




6 år gammal


- Posted using BlogPress from my iPhone

mamma

-


Posted using BlogPress from my iPhone

Styrketräning

Kände mig stark idag i bänkpressen. Körde på 27 kg. Tog inte riktigt ut mig. Men vågade inte köra tyngre när jag var själv. Sen gick latsdragen bättre. Sänkte vikten och koncentrerade mig på att få kontakten med latsen. Hoppas lite träningsvärk i ryggen imorgon. Sen gjorde jag en annan hantelövning också för biceps mest tror jag.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Onsdagsträning

Nu har jag cyklat 30 min och 13 km. Lite bättre snittpuls idag ca 140. Kollade för övrigt min vilopuls imorse. Den var 65. Det är ok.

Nu blir det styrketräning.

För övrigt mår jag inte så bra. Hoppas detta kan ge lite energi.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Får inte upp pulsen

Skulle behöva lite tips om hur jag ska få upp pulsen. Får inte det ordentligt när jag cyklar, går eller joggar. Blir liksom alldeles för trött och stum i benen utan att jag kommer upp i puls. Idag när jag cyklade intervaller i en timme varierade den mellan 110-135. Jag skulle vilja ligga på en högre medelpuls. Hur ska jag träna för att få benen att orka med lika mycket som hjärtat? Viktnedgång är väl rätt  självklart, men kan ökad muskelmassa också hjälpa kanske?

Läsare?

Har jag några läsare eller? Skulle vara kul med lite mer kommenterarer isåfall. Ska anstränga mig för att skriva lite mer intressanta inlägg framöver.  Önskemål eller tips mottages tacksamt. :)

Hm

Kom och tänka på att jag inte har några som helst planer för midsommar. Tanken på att sitta hemma själv känns lite olustig.

Hoppas verkligen att det löser sig. Får panik över sånt här.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Grattis Annika

Det var du verkligen värd och det var på tiden. :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tisdagsträning

Färdigtränad och på väg hem. Idag blev det 1 timme cykel. Ett intervallprogram. På det kom jag 23,5 km.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tränat

Idag var jag på gymmet efter jobbet. Först blev det 30 min jogging/promenad på löpbandet vilket blev drygt 3 km. Sen blev 30 min cykel vilket resulterade i drygt 11 km.

Får se vad jag ska göra imorgon. Styrketräningen vet jag inte riktigt hur jag ska lägga upp. Kommer inte på så många övningar och jag kan ju inte göra samma varje dag. Behöver få nån struktur på det där.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ny funlight

Har köpt en ny funlight som är sötad med stevia. Dricker inte saft så ofta, men ska testa att ha den i kvargen imorgon.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Skön söndag

Otroligt skön och solig söndag. Hoppas verkligen att det här fina vädret håller i sig. Tror jag har bränt mig lite idag. Fattar dock inte varför jag inte får någon färg på armarna och benen.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Starka ben

Var starkare än någonsin i benpressen idag. Nästan 140 kg.




- Posted using BlogPress from my iPhone

All by my self

- Posted using BlogPress from my iPhone

Promenad i solen

Gått en promenad i solen på 7,5 km. Nu ska jag in på gymmet.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Skördetid?

Jag har sått. Det har grott. Det har växt. Borde det inte vara skötdetid snart?

En hagelskur och hela skörden kan vara förstörd. Håller tummarna för en rejäl skörd och god återsådd.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Jag saknar dig mindre och mindre

Den här låten stämmer så väl in på mitt liv just nu.

jag går i vinterskor på hösten
alltid förberedd för storm
jag kan tänka tills det knappt finns nått kvar
jag har känslor utan uppehåll
jag har förlorat en tävling
men vunnit ett val
har bestämt att stå helt utanför det där som jag blir ledsen av

och jag saknar dig mindre och mindre
det kommer annat mellan och det är bra
jag saknar dig mindre och mindre
jag har glömt dig en vacker dag

när jag träffar gamla vänner
har jag ingenting att säga dem
de ställer för många frågor
och jag, jag bidrar inte med nån
och jag kan ångra det lilla jag säger
eller dra ett allvarligt skämt
jag tycker mig höra mig vad de tänker; "är hon sådär jämnt?"

och jag saknar dig mindre och mindre
det kommer annat mellan och det är bra

jag saknar dig mindre och mindre
jag har glömt dig en vacker dag

jag kan sitta själv i parken tills solen ändrat färgen i mitt hår
jag kan offra allt jag har för ingenting
ja, jag sträcker mig så långt det går
men jag behöver dig, kom hit och rör om
jag behöver nått att skriva om

jag saknar dig mindre och mindre
det kommer annat mellan och det är bra
jag saknar dig mindre och mindre
jag har glömt dig en vacker dag
jag saknar dig mindre och mindre
det kommer annat mellan och det är bra
jag saknar dig mindre och mindre
jag har glömt dig en vacker dag




- Posted using BlogPress from my iPhone

Mentalt urlakad.

Hur får man tillbaka glöd, energi och kraft?


- Posted using BlogPress from my iPhone

Minnessaker

Hem ljuva hem! Hemma igen efter en rätt påfrestande, men delvis rolig helg. Jätteskoj att träffa Annika med familj och nya släkten. Resten var rätt jobbigt.

Lite minnessaker från mormor och morfar fick följa med mig hem. Här är några av dem.












- Posted using BlogPress from my iPhone

Lite bilder från förra Skånebesöket

Visst är det vackert här? Känns vemodigt att sälja, det är ju här jag haft mycket av min uppväxt.

Tack!

Stort tack Elin för mattipsen. De ska testas! :)

Tisdagens träning

Blev ännu en dag med morgonträning idag. Kl 7 var jag på löpbandet på gymmet. Fredrik körde slut på mig och Linn kan man säga. Var rätt sliten i kroppen från lördagens och måndagens träning. Men med tanke på det så gick det rätt bra ändå. Riktigt trött när jag var klar.

Imorgon blir det ingen träning, ska åka söderut efter lunch. Ska ner till Skåne, men mellanlandar nog hos syrran i Halmstad. Tar med mig träningskläder så att jag kan köra lite power walks och jogging där nere.

Träning imorse

Imorse var jag på gymmet kl 7 och tränade. Först kort uppvärmning och sen styrketräning. Kändes riktigt bra trots träningsvärk i hela kroppen. Det var nog bra för nu känner jag inte så mycket smärta längre.

Märkligt men jag ser fram emot konditionspasset imorgon bitti. :)

Maten har gått väldigt bra också idag och hela förra veckan.

Nu vill jag gärna se lite resultat på vågen snart.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Imorgon

Imorgon bitti blir det morgonträning kl 7 med Linn och Fredrik.

Blir en bra start på veckan det.

Snart dags för middag och Mästarnas mästare. Kyckling, broccoli och tzatsiki blir det. Jag vet att jag äter ganska mycket samma mat hela tiden. Men det är gott, nyttigt och enkelt.

Dock tar jag gärna emot recept på nyttig mat som funkar att ha i kylen några dagar. Gillar att färdigt så att jag bara kan värma upp.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Kristallvägen,Hägersten,Sverige

Dagens köp

- Posted using BlogPress from my iPhone

Blåmärken på knäna

Stod på knä när jag gjorde armhävningar igår och det syns på knäna nu.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Bild från träningen

- Posted using BlogPress from my iPhone

Träning igår

Var och tränade igår på jobbets gym. Man kan lugnt säga att Fredrik körde slut på mig. Kändes bra att ta ut sig.

Började med att cykla intervaller, sen var det löpbandet där jag gick och joggade lite om vartannat. Sen gjorde jag en massa fruktansvärda övningar som knäböj, armhävningar, plankan, benresningar. Rätt intensivt allt ihopa.

Sen gick jag in i gymmet och körde en massa där. Latsdrag, nån annan ryggövning och hantelrodd.

Till sist avslutades passet med lite cykling.

Var helt slut efteråt. Däckade i soffan vid sjutiden och sen låg jag där och halvsov till kl 23 då jag gick och la mig i sängen.

Idag känner jag mig ledbruten. Så träningen tog.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Storhandling

Var med Fredrik när han handlade "lite" kvarg igår. Det var några som tittade lite konstigt. :)




- Posted using BlogPress from my iPhone

Slutkörd

Har legat och sovit i soffan framför tv:n hela kvällen. Känns som att kroppen inte går att röra på. Så trött att jag inte ens orkar blogga om det. Nu förflyttad till sängen. Skriver om dagens träningspass imorgon.

Godnatt!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Middag

Dagens middag blir kyckling, broccoli och tzatsiki. Riktigt gott!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Massage

Imorse var jag på massage på jobbet. Det är subventionerat av arbetsgivaren så jag betalar bara hundra kronor. Det var himla skönt. Måste göra det oftare. Har 11 gånger kvar att utnyttja i år.

Känns som den låsning jag fick i ryggen i måndags när jag satt 12 timmar på en köksstol har släppt. Hoppas på det.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Nytt gym

Idag började jag dagen med träning på jobbets nya gym kl 7. Jättefint och fräscht. Blir ett nytt besök måndag morgon. I helgen blir det bodypump.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Norra Kajvägen,Stockholm,Sverige

Slut i benen och rensad hjärna

Nu har jag varit och spinnat i en timme. Var trött och hade som vanligt väldigt mycket att göra på jobbet. Så under eftermiddagen tänkte jag ett tag att jag skippar kvällens pass. Men sen när jag kom hem bestämde jag mig för att byta om och åka dit. Det var väldigt jobbigt pass, men nu efteråt när jag sjunkit ner i min sköna fåtölj så känns det otroligt skönt. Både fysiskt och mentalt. Känner mig avslappnad och trött i kroppen.

Egentligen hade jag tänkt handla lite mat efter träningen. Men jag hoppade det, så nu ska jag snart koka mig ett par ägg till middag.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Träning

Idag har jag tro det eller ej varit och tränat. Var ett tag sen jag var i Västertorp. Har varit svårt att få plats på de passen jag velat med kort varsel. (läs samma dag). Nu har jag dock tänkt köra 2-3 pass per vecka och planera in dem i förväg. Har bokat 4 pass till fram tills nästa tisdag. På onsdagen åker jag nämligen till Skåne efter jobbet.

Man kan bara ha 5 inbokade pass i taget. Så nu när jag gått på ett så kan jag boka in ytterligare ett. Ska hem och göra det nu. Det var faktiskt väldigt skönt att få röra lite på sig.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Kasam

Känsla Av SAMmanhang (KASAM) är ett begrepp som myntades av Aaron Antonovsky (1923-1994). Han var professor i medicinsk sociologi vid Ben Gurion University of the Negev, Beersheba, Israel och studerade 1970 hur kvinnor från olika etniska grupper anpassade sig till klimakteriet och fann då att en del av gruppen judiska kvinnor som överlevt koncentrationslägren trots alla umbäranden förmått bevara sin hälsa. Fynden resulterade i frågeställningen om vad det är som gör att människor blir och förblir friska, dvs. de hälsobringande faktorernas ursprung: salutogenes. Antonovskys svar på den salutogena frågeställningen var KASAM (Känsla Av SAMmanhang).

Antonovsky menade att en individ aldrig är antingen helt frisk eller helt sjuk utan att vi hela tiden rör oss mellan de två polerna frisk och sjuk. Enligt Antonovsky är det graden KASAM som ligger till grund för var vi befinner oss mellan dessa poler.

Begreppet KASAM omfattar tre delkomponenter. En grundläggande upplevelse av att det som sker i och utanför individen är förutsägbara, begripliga och strukturerade (begriplighet) och att de resurser dessa skeenden kräver finns tillgängliga (hanterbarhet) samt att livets utmaningar är värda att investera sitt engagemang i (meningsfullhet).

Antonovsky utvecklade ett formulär som mäter graden av KASAM. Höga värden innebär att individen har en stark känsla av sammanhang och därmed en hög förmåga att hantera utmaningar.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Fredagsmys?!

Tror jag hatar ordet fredagsmys. Punkt.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tråkig tv-tablå

Inte nog med att jag inte har nåt att göra ikväll. Det visas inget på tv:n heller. Får se om jag har nån film inspelad att se istället.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Spinning

Imorgon ska jag gå på spinning i Högdalen kl 11. Alltid fullbokat i Västertorp, så nu får jag testa ett annat ställe. Hoppas jag hittar dit. :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Huvudvärk o helg

Åkte hem tidigt från jobbet idag pga en djävulsk huvudvärk. Önskar att det hade känts lite roligare med helg. Nu känner jag mig mest ensam och uttråkad. Hade gärna haft nån form av socialt umgänge i helgen. Känns så trist att sitta ensam hemma hela helgen. :(


- Posted using BlogPress from my iPhone

Fint hemma

Idag var det städdag här hemma så jag började morgonen med att plocka undan lite saker så att städerskan inte behöver ägna sig åt det, utan kan lägga sin tid på städningen. Så himla lyxigt att komma hem från jobbet till en ren lägenhet.

Sen nu ikväll har jag själv rengjort golvbrunnen i duschen och vattenlåset i handfatet. Så nu är det rent även där det inte syns. Känns hur skönt som helst.

Att skaffa den här städhjälpen känns så värt det, så länge jag har råd med det kommer jag att fortsätta.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Fröbröd

Har bakat lite fröbröd ikväll.
Blev bättre än sist. Fick det tunnare och hårdare. Sen glömde jag inte flingsaltet den här gången. En annan skillnad var att jag gjorde på krossat linfrö den här gången istället för helt. Kanske det suger upp vattnet bättre?

- Posted using BlogPress from my iPhone

Chinstävlingen

Jag och Annika ska ha chinstävling i Thailand i januari 2013. Mitt mål är att kunna göra en chins då och Annika måste därmed göra minst två för att klå mig. Att göra en chins känns väldigt långt borta för mig. Men idag berättade Annika att hon börjat sin träning mot målet genom att hon varit på pensionärsgympa. Hon tyckte att det var jättejobbigt att lyfta den minsta skivstången utan vikter ovan för huvudet. Så man kan väl säga att vi har en bit kvar båda två.

Jag tänker satsa mest på viktnedgång och konditionsträning under våren och sommaren för att sen under hösten börja köra lite mer styrka. Hoppas att vi lyckas båda två, men helst att jag vinner. Fast för mig är det en stor vinst i sig bara jag klarar en.

If you can dream it, you can do it.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Detta gör mig motiverad!

Här är en länk till ett väldigt bra inlägg om motivation. Jag förstår och vet att motivation är något som måste komma in ifrån en själv. Men alltid bra att bli påmind. Tack för att du inspirerar mig Fredrik. http://traningen2012.blogspot.se/2012/05/motivation.html

Middag

- Posted using BlogPress from my iPhone