De tre vanligaste orsakerna för att människor inte lyckas med sin viktminskning:
Dåliga vanor
För lite uppmärksamhet
Det omedvetnas inflytande
Dåliga vanor
Många har ovana att äta när de inte är hungriga. Följande situationer kan få människor att äta:
När de tittar på tv
När de kör
När de sitter vid skrivbordet
Du kan säkert komma på situationer där du själv lagt dig till med ovanan att äta, utan att vara hungrig. Genom att du blir medveten om dina vanor i dessa sammanhang, har du tagit ytterligare ett steg framåt i din process. Som jag nämnt tidigare, är ett av de bästa sätten att bli uppmärksam på sina vanor att föra en matdagbok. Vad du kanske inte vet, är att det tar ungefär 4 veckor att skapa en enkel vana. Det kan däremot ta flera månader av regelbunden träning innan motion blir en del av ditt liv. Det är lätt att vänja sig vid dåliga vanor. Den goda nyheten är att om du lyckats vänja dig vid en vana, har du kapaciteten att nu skaffa dig fler hälsosamma vanor.
Din målsättning bör vara att dina nya vanor blir lika naturliga som att borsta tänderna.
Kom ihåg att det inte är de enskilda handlingarna som skapar våra liv, utan det som vi gör kontinuerligt.
Uppmärksamhetsproblem
Det kan vara så att du har gått upp i vikt utan att du var medveten om det.
Det kan bero på att du successivt ökat ditt dagliga intag utan att du tänkt på det.
Små saker kan göra stora skillnader över tiden. Du minns kanske det femtonde budordet om skillnaden som gör skillnaden. Genom att välja lättmjölk eller lättfil i stället för standardvarianterna, kan du gå ner runt 5 kilo på ett år. Mängden avser en halv liter mjölk eller fil varje dag. Genom att välja mager ost, minska på smöret, strunta i chipsen har du åter många kilo att spara.
Du påverkas av ditt omedvetna
Du vet redan att din hjärna är komplex och att den bearbetar omvärlden både genom det medvetna och genom det omedvetna. Det är värdefullt att känna till hur din hjärna kan arbeta på detta sätt för ovanor kring mat sker oftast på en omedveten nivå. Om du förstår hur och varför du gör vissa saker, blir det mycket lättare att förändra dem. Det finns flera olika orsaker till att vi påverkas; en del har vi pratat om lite ytligt i session 4 och 5, men det finns fler omedvetna mönster och orsaker som kan vara bra att känna till:
Du äter för att döva känslor.
Du äter som ett substitut för något annat.
Du äter för att straffa dig själv.
Du äter för att upprätthålla kontroll.
Du äter för att du tycker synd om dig själv.
Du äter för att upprätthålla kontroll.
Du äter för att straffa dig själv.
Döva känslor
Den vanligaste orsaken till att vi äter utan att vi är hungriga, är för att hålla våra känslor i schack. De vanligaste känslorna som vi stöter på är brist på kärlek och ensamhet. Detta är så vanligt förekommande att vi kommer ägna hela 2 sessioner åt det längre fram.
Om du är känslomänniska, kan det vara bra att notera redan nu att dina känslor enbart talar om för dig vad du känner just i det ögonblicket och inte nödvändigtvis något mer än det...
Äta som substitut för något annat
Ni kanske minns Anette från Tjockholmen? Hon brottades med svårigheter att fylla ut tiden hon tidigare använt till att röka. För många människor ersätter maten och ätandet en helt annan aktivitet.
Istället för att röka.
Frånvaron av något att göra något.
Brist på uppmärksamhet från omgivningen.
Istället för att sova.
Du kanske fyller munnen med mat när du egentligen är sugen på att röka?
Ibland när vi är hemma och inte har något att göra, händer det lätt att ett och annat slinker ner utan att vi är medvetna om det. Genom att du blir uppmärksam på signalerna som kroppen skickar till dig, kommer det att gå lättare.
Att äta för att straffa dig själv
Det är inte alltid som människor med denna strategi är medvetna om hur djupt deras omedvetna orsaker kan ligga. Jag arbetade med en fantastisk kvinna som var i 40 årsåldern med italienskt påbrå, Yvonne, som brottades med en övervikt på 30- 40 kilo. Hon hade kunnat få hur mycket bra kostråd som helst av mig, utan att de hade gett något resultat. Det visade sig nämligen att den positiva intentionen med att väga så mycket var något helt annat än vad hon trodde. Efter att vi träffats ett par sessioner, kom Yvonne till sin stora förvåning på att varje gång hon gick ner i vikt så blev andra män intresserade av henne och hon blev rädd. Hon var helt övertygad om att hon skulle lämna sin man om hon blev för uppvaktad, och det var inte bra för familjen. Den här typen av problematik handlar mycket mer om de bakomliggande orsakerna än att praktiskt äta rätt. När vi hittat den riktiga orsaken skötte sig viktminskningen av sig själv!
Äta för att upprätthålla kontroll
Denna strategi är speciellt vanlig hos personer som har en stark känslomässig profil.
Många gånger upplever de att de saknar kontroll över sina känslor. Avsaknaden av kontroll förläggs istället på mat. Frågan vi borde ställa oss själva: har vi tillräckligt med kontroll för att släppa kontrollen?
Kom i håg att riktig viktkontroll i många fall inte handlar om att lära sig något nytt. Det handlar om att du återerövrar de kunskaper som du föddes med, men som du av olika skäl glömt bort.
Att äta för att straffa dig själv
Denna variant påminner om den förra fast detta är en tyngre variant. Vanligast förekommande är den hos personer som lider av anorexi eller bulimi.
Trots att dessa tjejer vanligtvis är mycket kunniga om mat, så har de en skev kroppsuppfattning. Genom att svälta sig, eller överäta och sedan kräkas, så upplever man en viss mått av kontroll. Det är inte ovanligt att det ligger en djupare ångestproblematik i botten och spökar. När man är hård mot sig själv, ger man sig själv färre valmöjligheter. Detta i sin tur leder till ett upprepat beteende – även om detta inte visat sig vara speciellt effektivt. För många kan det därför bli hotfullt, ja till och med destruktivt, att tycka om sig själv.
Inte nog med att personen många gånger gör sig själv illa, drabbas andra familjemedlemmar också av känslor av hopplöshet, hjälplöshet och av otillräcklighet.
Låt oss nu titta närmare på vad det är som gör att vissa människor tycks kunna motivera sig hur lätt som helst, medan andra fastnar i återkommande problem utan att kunna komma vidare. Vad kan vi göra för att komma till rätta med dessa ovanor?
De viktigaste frågorna vi skall ställa oss är:
Vad är det som styr våra handlingar?
Vad är det som bestämmer våra handlingar och skapar våra liv och vårt öde?
Vad är det som är motorn till alla handlingar?
Svaret på dessa frågor är ett ord!
BESLUT BESLUT BESLUT BESLUT BESLUT
Jag är helt övertygad om att det är dina beslut som bestämmer huruvida du kommer att lyckas eller inte. Det är sant att en del människor har bättre förutsättningar, bättre metabolik, lättare för att träna, bättre talanger etc. Kom ihåg att det finns människor som trots alla odds vägrar att se sig som offer för omständigheterna.
Strax efter första Tjockholmen fick jag ett samtal där en klient bokade in sig hon frågade om det fanns hiss, vilket jag svarade att det fanns. Vi hyrde kontor i en modern fastighet, med en väl fungerande hiss och tänkte inte mer på saken. Just den här dagen då klienten skulle komma var hissarna trasiga, något som jag inte visste. Klockan 11, när hon skulle komma, dök ingen upp. Jag väntade i en kvart innan jag gick jag ut för att köpa en tidning. Eftersom hissen var trasig tog jag trapporna ner, men på tredje våningen mötte jag en person som hasade sig upp på händerna med bara 2 korta benstumpar. Jag stannade och frågade vart hon skulle? ”Jag skall till Tjockholmcoachen. Hissarna är kassa så jag fick ta trappan”. Det var en tjej som visste hur man tar beslut - den terapin gick som på räls!
Du kan anta utmaningen här och nu, gå till handling och låta dina drömmar bli verklighet.
Det gör du genom att helt enkelt fatta ett beslut idag som gör att du bestämmer dig, en gång för alla. Du kan naturligtvis skippa alla möjligheter, och vänta tills du blir pensionerad - då går det flesta ner i vikt automatiskt. Även om du inte tar ett beslut idag, så har du ändå tagit ett beslut, inte sant?
- Posted using BlogPress from my iPhone
Location:Kristallvägen,Hägersten,Sverige
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar