Middag

Idag blev det pasta och köttfärssås till middag. Eftersom det lätt kan bli för mycket pasta om man höftar så väger jag den. 50 g okokt pasta blev det och ganska mycket köttfärssås. Det var gott.








- Posted using BlogPress from my iPhone

Simmat idag

Trots att jag kände mig helt slut så tog jag mig till Västertorpsbadet idag efter jobbet. Simmade 50 längder. Måste lägga mig tidigare ikväll än de senaste dagarna. Lång dag på jobbet imorgon.


- Posted using BlogPress from my iPhone

-42 cm runt midjan

Det här känns helt sjukt overkligt.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Crawlkurs

Skulle vilja gå en crawlkurs. Undrar om det finns nånstans? Ska söka efter det.

Trött

Trött idag och lite energilös. Blev ingen träning idag, lite dåligt samvete för det. Planerar att simma efter jobbet på onsdag, imorgon hinner jag inte. Vet inte riktigt hur jag ska få simningen att kännas inspirerande och utmanande. Simmar mest bröstsim och det är lite enformigt. I söndags simmade jag ett par längder frisim och ryggsim också. Orkar dock inte så mycket, känns som benen tar slut direkt. Har tappat tekniken och andningen i frisimmet, så även om jag försöker andas så får jag knappt ingen luft. Kanske borde köpa ett par simglasögon så att jag kan öva lite på tekniken i frisim. Eftersom jag har linser så vågar jag inte titta för mycket under vattnet utan simglasögon, för då kan linserna sköljas ur.

Måndagsvägningen

Det gick bra med morgonens vägning. Minus 1 kg sen förra måndagen. Bra start på veckan. :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tacotårta och film

Kvällen tillbringade jag alltså hos Amanda och Simon. De bjöd på jättegod tacotårta och filmen Into the wild. Den var bra och lite sorglig. Riktigt trevlig kväll har det varit.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Nya kläder

Efter att jag simmat gick jag upp till Ringen vid Skanstull. På MQ hittade jag två toppar som jag köpte. Behöver fylla på garderoben lite för jag har i princip inga höstkläder som passar. Det är ju skoja att köpa nytt, men vill inte köpa för mycket eller för dyrt. För går det som jag vill så kommer snart de här kläderna att vara för stora.







- Posted using BlogPress from my iPhone

Simmat

Eftersom jag fortfarande har ont i höften från gårdagens promenad bestämde jag mig för att simma idag istället. Idag hade jag dessutom ischiassmärta ner i hela vänstra benet (ner till vaden ungefär). Det är lite obehagligt eftersom jag tidigare haft mycket problem med ryggen och ischias. Det som är bra är att jag inte kände av nåt alls när jag simmade.

Oftast brukar jag simma i Västertorpsbadet som ligger 5 minuter med bilen från mig. Men de har inte öppet för motionssim på söndagar. Så idag åkte jag till Eriksdalsbadet istället. Hade sett framemot att simma i 50 meters bassängen för det går mycket snabbare och smidigare. Tyvärr var deras 25 meters bassäng avstängd och 50 meters bassängen omgjord till 25 meters banor, så det blev att simma i kort bassäng idag också. Badet var dessutom fullt av barnfamiljer så det var rätt fullt i motionsbanorna. Gillar inte att behöva zickzacka fram bland långsamsimmande pensionärer och plaskande ligister. Man kommer liksom aldrig in i nån bra rytm då. Av den anledningen nöjde jag mig med 40 längder (1km) idag. Oftast brukar jag annars passa på att simma 60 eller 80 längder. Fast 40 är helt godkänt det med.

Ska försöka simma en eller två gånger i den kommande veckan och avstå från promenader tills jag är smärtfri.

Ikväll är jag bjuden på middag och filmkväll hos Amanda och Simon. Ska bli trevligt och skoj att se deras nya lägenhet.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagens promenad

Nu har jag varit ute och gått 5km. Jag gick på ett annat ställe än jag brukar. Började i skogen på en lite kuperad slinga. Sen kom jag in på en upptrampad stig. Det var mysigt, men mycket ojämnt underlag med stenar och grenar. Man fick verkligen tänka sig för var man satte fötterna. Det var rätt jobbigt, men gick inte så fort. Det sista kilometrarna var på jämnare underlag så där försökte jag öka tempot något. Kändes dock inte så bra i vänster höft så därför vågade jag inte ta ut steget helt. Förra lördagen kände jag ingenting i höften annars har jag gjort det för det mesta på sistone. Funderar på om jag ska testa att jogga en lite kortare sträcka istället och se om den rörelsen känns bättre för höften. Kanske kan börja med 2.5km.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Vägning

Måndagar är min vägningsdag och det är alltid lite spännande att se veckans resultat. Väger mig alltid på morgonen för att få ett så rättvisande resultat som möjligt. Brukar även väga mig ibland under veckorna för att jag är nyfiken och för att jag vill veta hur jag ligger till. Dock är det måndagens resultat jag dokumenterar och följer upp. Hoppas och tror att det blir ett minus på måndag. :)

Jag tycker att det gått lite segt den senaste månanden så jag hoppas att jag kan få lite styrfart nu igen. Anledningen till att det inte gått så bra som jag velat är väl rent krasst att jag inte skött mig tillräckligt bra. Jag har väl inte gått upp något, men det har gått mycket långsammare än önskat. Jag har haft svårt att fokusera eftersom det varit annat som upptagit mina tankar. Sen så hade jag problem med vågen för ett tag sedan. Helt plötsligt började den visa glädjesiffror (stod ojämnt tror jag) och det tog ett tag innan jag fattade det. När det uppdagades fick det en liten psykologisk negativ effekt, då det kändes som jag backade tillbaka ett par kilon, vilket jag kanske egentligen inte hade gjort.

På måndag hoppas jag iallafall på 1 kilos minskning. Håller tummarna för det. :-)

Tillbaka till gymmet

Som jag skrivit tidigare har jag i veckan haft stora tvivel på om jag ska fortsätta med styrketräningen eller inte. Det handlar om obekvämhet och brist på kunskap. Nu har jag bestämt mig för att jag måste försöka övervinna den rädslan. Får försöka skaffa mig lite kunskap. Alla har ju varit nybörjare nån gång.

Senaste gången jag var där var 18/8 tänkte dokumentera lite hur det gick då och sen uppdatera framöver. Jag är lite osäker på om jag har korrekta namn på övningarna, men jag skriver så som jag kallar dem.

Så här körde jag 18/8:
Leg press: 190 pounds(?) *12*10*10
Seated leg curl: 100 p. *11*11*10
Bänkpress: 25 kg *10*7*7
Low row; 6 (vet inte om det är pounds eller kg) *13*13*13
Ryggresning: 15*8*8
Axelpress: 6 kg*15*12*12
Situps: 20*10*10

Det är alltså de här övningarna jag kör varje gång.

Värsta övningen (fast den är rätt skoj) är bänkpressen, eftersom där känner jag mig mest obekväm. Fattar inte ens hur man justerar själva ställningen. Så är den på fel höjd kan jag idagsläget inte köra den. Sen är jag också lite rädd att fastna under stången, vilket gör att jag har svårt att ta ut mig maximalt. Vill ha lite marginaler så att jag är säker på att jag orkar få upp stången efter sista gången.

Toningskor

Funderar på att investera i ett par toningskor till mina promenader. Frågan är om det är något att ha? Men är de sköna att gå i så spelar det väl egentligen ingen roll om de ger någon extra effekt eller ej. Ska googla lite på det och se vad jag hittar.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Bra vecka ändå

Blev en rätt bra vecka ändå till slut. Nu har jag ätit middag, slappar i soffan och spelar wordfeud. Lite dåligt samvete för att jag inte tränat något i veckan. Tror bestämt jag får börja morgondagen med en power walk. Sen måste jag hitta tillbaka till gymmet också.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Prutade

Lite nöjd nu för jag prutade på en klänning som redan var nedsatt 70% och det funkade. Fick 75% rabatt. Vilket fynd! :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Räksallad till lunch idag

Mål och belöningar

Tänker att jag borde sätta upp lite nya delmål, samt belöningar när dessa nås. Men jag tycker verkligen att det är jättesvårt. Jag vet liksom inte vad som är rimligt och utmanande. Funderar på att 10 kg till till årskiftet kunde vara ett mål. Vet dock inte alls om det är rimligt. Eller jag tror definitivt att det är möjligt, men det kanske är för "lätt"? Önskar jag helt fritt skulle jag givetvis önska mer, men jag vill inte ha nåt mål som jag inte kan klara. Är rädd för att misslyckas.

Ännu svårare än att bestämma målen är att hitta belöningar för dessa. Hittills har jag inte haft några belöningar, men för att öka motivationen och drivkraften framöver så skulle jag nog gärna vilja ha det. Vet inte riktigt vad bara. Att köpa saker till mig själv känns inte riktigt som nån belöning, jag köper ju ändå redan själv det jag behöver. Att köpa nåt jag inte behöver bara för sakens skull känns inte heller så lockande. Funderar på någon form av upplevelse istället. Detta är verkligen svårt för mig. Att nå målet är ju egentligen en belöning i sig. Den allra största.

Vilse på gymmet

Känner mig väldigt vilse och obekväm på gymmet. Det handlar nog mest om att jag känner att jag inte har tillräckligt mycket kunskap. Vet inte om jag gör saker rätt, hur man ställer in maskiner och liknande. Det är i varje fall en väldigt obehaglig känsla. Så pass obehaglig att jag drar mig för att gå dit något mer. Jag ska försöka göra det ändå, för jag hoppas att jag kanske kommer över det med tiden. Funderar på om jag ska bege mig dit innan jobbet idag, men får en klump i magen när jag tänker på det. Så kanske får bli en annan dag istället när det känns bättre. Det handlar inte om att jag inte vill träna eller ta ut mig, utan som sagt att själva miljön gör mig obekväm.

Frukost

Blåbär och kvarg. Mums!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Sushirecension

Ok, det mesta var riktigt gott. Det var tre olika sorters rullar och de var goda alla tre. Den grillade laxen var också god trots att det var nån form av majonäs på den. Sen fanns det tre bitar till med makrill, tonfisk och räka. Makrillen såg vidrig ut så den kunde jag inte ens förmå mig att smaka. Räkan och tonfisken tog jag ett litet bett av, men det kändes inte som att jag var särskilt sugen på att trycka in dem i munnen så de fick också vara.

Det som blev över:



- Posted using BlogPress from my iPhone

Ångrar mig redan.

Bestämde mig för att köpa sushi idag. Sedan jag började äta sushi i våras har jag bara ätit lax och avokado. Idag fick jag för mig att jag skulle testa nåt annat. Nu ångrar jag mig för jag tycker det ser läskigt. Men får väl prova och se vad jag tycker. Återkommer med ett utlåtande när jag ätit.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Komplicerat

Finns en massa saker jag skulle vilja skriva om, men som jag inte kan skriva om här. Det finns en massa trasigt inom mig.

Facit för rätt och fel

Riktigt dålig dag. Skulle ha tränat på förmiddagen. Men kände mig helt slut så jag valde att hoppa över det. Vet inte om det var rätt beslut. Kanske skulle tvingat mig dit och så hade det kanske fått mig på lite bättre tankar? Gjorde ungefär så förra tisdagen och det passet klarade jag inte ens av att fullfölja. Så det kanske inte heller är nån bra lösning. Vet varken ut eller in. Önskar mig ett facit för vad som är rätt och vad som är fel.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Melissa Horn

Njuter av mörkret och tystnaden under toner av Melissa Horn. Så himla vackert.

Här blev jag den jag är
Här kommer jag förbli
Här har jag längtat bort
Här har jag känt mig fri
Här har jag blickat framåt
Men ofta tittat ner
Jag är nog inte det du drömmer om
Men jag är det du ser

Jag har blivit vald av andra
Det är min hemlighet
Den ena saknar känsla
Den andra ödmjukhet
Dom hade nåt gemensamt
Jag blundade för det
Jag har alltid hållit hårt
om dom jag inte orkat med

Jag har skrivit mina regler
Ingen fick ändra på dom
Jag tog första bästa vägen ut
När någon bad mig tänka om
Det kanske kommer kännas
Det rår jag inte för
Jag skulle inte ens vara hälften
utan det jag gör

Du har ditt eget facit
för rätt och för fel
Du kanske bär på en massa saker
Jag förstår en liten del
Hade du någon innan
Vill du ha någon sen
Ja, jag vill säga att jag älskar dig
men det är för tidigt än

Jag hade slutat prata
Jag var så van och stänga av
Du frågade vem som förstört mig
Och jag gav dig inget svar

Jag tog allting för givet
Det var något fel på mig
Jag måste varit någon annan
Innan jag kände dig



- Posted using BlogPress from my iPhone

Svårt att förstå

Jag har vet inte om det är vanligt, men jag har väldigt svårt att förstå och ta in min viktminskning. Alltså logiskt förstår jag att det är ganska många kilon jag minskat. Men jag har svårt att se jättestor skillnad på mig själv när jag tittar i spegeln. Visst ser jag skillnad, men i min hjärna ser jag fortfarande ut som tidigare. Hur ändrar man egentligen den inre självbilden?

Sen är det nog också så att jag tidigare blundade för mycket kring mitt utseende. Nu är jag medveten på ett helt annat sätt och det har nog lett till en mer kritisk blick också. Får väl hoppas att jag kan bli nöjd med mig själv med tiden.

Kläder är dock det tydligaste beviset för mig att jag faktiskt redan minskat en hel del. 4 storlekar har jag minskat. Lite problematiskt eftersom jag fått slänga alla gamla kläder som inte längre passar. Det är i och för sig skoj att köpa nya kläder. Men eftersom jag planerar att gå ner ganska mycket till så vill jag inte köpa för mycket eller för dyra kläder. Målsättningen är ju ändå att de snart kommer vara för stora.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Helgens promenader

Det blev promenad både i lördags och i söndags. På lördagen kändes det lätt och jag kunde till och med jogga sakta ungefär halva sträckan. I söndags kändes det precis tvärtom. Hur tungt och segt som helst, vilket också syntes på resultatet.






- Posted using BlogPress from my iPhone

Skapa goda vanor

Jag tror att en varaktig viktminskning kräver att man skapar goda vanor som blir en del av livet. Har hört att man att det tar 21 dagar innan något kan bli en vana. Det krävs alltså en hel del kämpande i början. En bra idé är nog också att inte förändra allt på en gång utan att ta lite i taget. För mig har detta inneburit att jag fram tills ganska nyligen fokuserat framför allt på kosten. Anledningen till detta fokus är att det dels var där jag hade mest problem och att det är där det går att spara flest kalorier. I grunden handlar viktminskning om enkel matematik, alltså att göra av med fler kalorier än man får i sig. För att minska ett kilo i veckan krävs ett underskott på 7000 kalorier. Att få till det enbart genom motion är väldigt svårt. Det är mycket lättare att justera detta genom att strypa kaloriintaget.  Allra bäst är det naturligtvis om man kombinerar bra kost med motion.

I princip äter jag tre mål mat varje dag. Frukost, lunch och middag. Ibland händer det att jag äter en frukt eller liknande mellan måltiderna, men oftast håller jag mig till dessa måltider. Frukosten bestod de första månaderna nästan alltid av havregrynsgröt, den senaste tiden har jag bytt ut gröten mot kvarg. Dels för att det är trevligt med variation och jag tröttnade lite på gröten. Dels för att jag tycker att jag håller mig mätt längre när jag äter kvarg. Tidigare bestod min frukost (om jag nu åt någon) framförallt av smörgåsar. Bröd äter jag numera väldigt sällan. Lunchen äter jag på jobbet och förutom att portionerna är mindre brukar jag tänka på att ta mer sallad och minska lite på kolhydratintaget. Middag på kvällen kan bli t ex kycklingfilé, lax eller tonfisk med kanske sallad eller wokade grönsaker.

I början fick jag verkligen kämpa med att få till kosten på detta sätt och många gånger har det varit kämpigt att stå emot sug, förväntningar och annat tryck utifrån. Det är inte heller alltid jag lyckats, vid flertalet tillfällen har jag fallit för frestelser som jag sedan ångrat. Men det har på något sätt blivit bättre och bättre med tiden. Nu är det mycket som går av sig själv gällande kosten. Visst blir det snedsteg ibland, men för det mesta flyter det på. Jag ser det inte heller som att jag går på nån form av diet, utan det jag har gjort är att skapa mig nya goda livsvanor. Jag har inga förbud mot något, men jag väljer att äta som jag gör för jag tycker inte att det är värt det att äta vad som helst.

Nu när mina nya vanor gällande kosten börjar kännas som en självklarhet har jag börjat fokusera lite mer på motion. Sedan några veckor tillbaka tränar jag styrketräning 2 ggr/vecka. Sedan går jag 2 powerwalks på ca 5km vardera i veckan. Det händer också att jag varierar med lite simning emellanåt. Så småningom är min tanke att jag ska byta ut powerwalks mot jogging. Får se när det kan bli aktuellt, var sak har sin tid. Syftet med styrketräningen är att jag inte ska tappa för mycket muskler under viktminskningen, samt att få ett snyggare slutresultat.

Jag hoppas på att få till träningen som en lika självklar del av min vardag som kosten. Återkommer löpande med rapporter över hur det går och vad jag gör.

Middag 22/8

Dagens middag är klar. Kycklingfilé är ett ständigt återkommande livsmedel i mitt kök. Kanske borde jag variera mig mera, men det är ju gott och enkelt!


- Posted using BlogPress from my iPhone

23 kg senare

Nu är det dags för mitt första inlägg i den här bloggen som ska vara en dagbok under min fortsatta resa ner mot målvikten på 70 kg.

Den här resan startade redan för 23 kilo sedan, närmare bestämt i februari 2011. Nu känner jag att det är dags för lite dokumentation av min fortsatta resa. Jag kommer främst att skriva om min kost och min träning. Syftet är dels att det ska fungera som ett verktyg under tiden och dels som ett minne i efterhand. Det handlar om en omvälvande förändring av mitt liv.

Att den här förändringen startade just nu beror dels på att mitt liv förändrades i grunden i samband med sjukdom och dödsfall i familjen. Det fick mig att se på livet med nya ögon och inse att allt är förgängligt. Resan hade dock inte kunnat ta sin början utan ett fantastiskt resesällskap som varit och är ett obeskrivligt stöd. Utan ett sådant fantastiskt stöd av min gode vän hade jag nog inte klarat av att ta tag i min övervikt just nu. Det känns otroligt privligerat att få ha nån att dela framgångar och motgångar med. Tack för ditt tålamod och tack för att du peppar, inspirerar och motiverar mig. Utan dig hade detta inte varit möjligt!



- Posted using BlogPress from my iPhone